טיפים להתמודדות עם קושי להירדם

  • להקפיד על מועד קבוע של השכמה כולל סופי שבוע
  • להקפיד על זמן קבוע של כניסה למיטה לצורך שינה, רצוי כשחשים ישנוניות.
  • אם לא נרדמים תוך 15-30 דקות, מומלץ לקום מהמיטה ולעשות פעילות מרגיעה או מונוטונית. כשמרגישים יותר ישנוניים יש לחזור למיטה.
  • עדיף במהלך היום לא לישון.
  • עדיף לא להסתכל על השעון בזמן תהליך ההירדמות.

יש להתאים את סביבת השינה מהבחינות הבאות:

  • מיטה נוחה.
  • טמפרטורה מתאימה.
  • החל משעות אחר הצהריים יש להימנע משתיית קפאין.
  • בארוחת ערב יש לאכול מזון שקל לעיכול.
  • חדר שינה שקט ומוחשך, ללא מסכים דולקים.
  • עד שעתיים לפני מועד השינה מומלץ לסיים את הפעילות הגופנית.

בנוסף, ישנו ספר לעזרה עצמית בשם “איך להתגבר על נדודי שינה” מאת קולין אספי הנועד לסייע עם בעיות של נדודי שינה ומשתמש בשיטות קליניות מוכחות של עולם ה- cbt.

רוצה שניצור איתך קשר?

    מוצרים קשורים

    book_nidudei_sheina

    איך להתגבר על נדודי שינה

    59 ש״ח במקום 69 ש”ח 

    book_feelings_maarechet_hafaala

    רגשות מערכת הפעלה – צעדים מעשיים לוויסות התגובה הרגשית

    89 ש״ח במקום 94 ש”ח

    book_Taming_Your_Gremlin

    לאלף את השדון

    69 ש״ח במקום 79 ש”ח