טיפים להתמודדות עם קושי להירדם

  • להקפיד על מועד קבוע של השכמה כולל סופי שבוע
  • להקפיד על זמן קבוע של כניסה למיטה לצורך שינה, רצוי כשחשים ישנוניות.
  • אם לא נרדמים תוך 15-30 דקות, מומלץ לקום מהמיטה ולעשות פעילות מרגיעה או מונוטונית. כשמרגישים יותר ישנוניים יש לחזור למיטה.
  • עדיף במהלך היום לא לישון.
  • עדיף לא להסתכל על השעון בזמן תהליך ההירדמות.

יש להתאים את סביבת השינה מהבחינות הבאות:

  • מיטה נוחה.
  • טמפרטורה מתאימה.
  • החל משעות אחר הצהריים יש להימנע משתיית קפאין.
  • בארוחת ערב יש לאכול מזון שקל לעיכול.
  • חדר שינה שקט ומוחשך, ללא מסכים דולקים.
  • עד שעתיים לפני מועד השינה מומלץ לסיים את הפעילות הגופנית.

רוצה שניצור איתך קשר?