טיפים להתמודדות עם קושי להירדם

  • להקפיד על מועד קבוע של השכמה כולל סופי שבוע
  • להקפיד על זמן קבוע של כניסה למיטה לצורך שינה, רצוי כשחשים ישנוניות.
  • אם לא נרדמים תוך 15-30 דקות, מומלץ לקום מהמיטה ולעשות פעילות מרגיעה או מונוטונית. כשמרגישים יותר ישנוניים יש לחזור למיטה.
  • עדיף במהלך היום לא לישון.
  • עדיף לא להסתכל על השעון בזמן תהליך ההירדמות.

רוצה שניצור איתך קשר?

    יש להתאים את סביבת השינה מהבחינות הבאות:

    • מיטה נוחה.
    • טמפרטורה מתאימה.
    • החל משעות אחר הצהריים יש להימנע משתיית קפאין.
    • בארוחת ערב יש לאכול מזון שקל לעיכול.
    • חדר שינה שקט ומוחשך, ללא מסכים דולקים.
    • עד שעתיים לפני מועד השינה מומלץ לסיים את הפעילות הגופנית.

    בנוסף, ישנו ספר לעזרה עצמית בשם “איך להתגבר על נדודי שינה” מאת קולין אספי הנועד לסייע עם בעיות של נדודי שינה ומשתמש בשיטות קליניות מוכחות של עולם ה- cbt.