קלסטרופוביה : טיפול והתמודדות

קלסטרופוביה זהו פחד ממקומות סגורים. פחדים הם עניין שבשגרה, כולנו מתמודדים עם פחדים כאלו ואחרים, אולם פחד הופך לפוביה כאשר הוא מפריע ליכולת התפקוד שלכם בגלל רמת פחד שאינה תואמת את הסכנה הממשית שנשקפת מהאובייקט או מהסיטואציה. 

 קלסטרופוביה הופכת לבעיה בריאותית כאשר היא מפריעה לכם לבצע פעולות יומיומיות שגרתיות, כמו למשל למנוע מכם לעבוד ביעילות, לגרום לכם להימנע ממצבים מסוימים, להעמיס על מערכות היחסים שלכם ולהקטין את ההערכה העצמית שלכם. 

ממה נובעת קלסטרופוביה ואילו טריגרים יכולים לעורר אותה?

ישנם טריגרים שונים שיכולים לעורר פוביה או פחד ממקומות סגורים כמו למשל:

• מעליות
• רכבות
• מנהרות
• מטוסים
• מערות
• מרתפים
• מכוניות קטנות
• חדרים קטנים ללא חלונות

או חללים קטנים וצפופים אחרים, כמו גם מחשבות על שהייה בחלל סגור וקטן. 

איך מרגישה קלסטרופוביה?

אם אתם סובלים מפחד ממקומות סגורים אתם תחושו חרדה כשאתם נמצאים בחללים קטנים וסגורים. יתכן ותתקלו בבעיות של ריכוז ותפקוד, אתם עלולים להרגיש מוצפים במחשבות על הימצאותכם בחלל סגור עד כי הן ידירו שינה מעינכם. 

קלסטרופוביה שכיחה אצל נשים יותר מאשר אצל גברים. למרות שכל אדם בכל גיל, יכול לפתח פוביה מסוימת, רוב הפוביות מתפתחות בילדות ובגיל ההתגברות. הגורמים לקלסטרופוביה אינם ברורים לחלוטין, ההשערות הן כי פוביה זו נגרמת כתוצאה מאירוע טראומתי או מעורר בילדות או לאחריה, כמו גם חשיפה לסוג זה של פוביה אצל מי מההורים. 

מהם התסמינים של קלסטרופוביה?

התסמינים של פחד ממקומות סוגרים מאוד דומים לתסמינים של התקף חרדה ופאניקה. הסובלים מקלסטרופוביה עשויים לחוות את התסמינים הבאים:

תסמינים פיזיים:

• הזעה 
• רעידות
• דופק מהיר
• נשימה מהירה או קשיים בנשימה
• צמרמורות
• אודם בלחיים
• תחושת חנק
• תחושת פרפרים בבטן
• סחרחורות עד כדי תחושת עילפון
• יובש בפה
• בלבול
• חוסר תחושה
• בכי
• התקפי זעם
• קיפאון
• צלצולים באוזניים

תסמינים רגשיים:

• פחד מהתעלפות
• פחד מאיבוד שליטה
• חרדה עצומה
• צורך עז להימנע או לברוח מהמצב המאיים
• פחד ממוות
• הבנה שהפחד אינו רציונלי ללא היכולת להתגבר עליו

איך עובד טיפול בקלסטרופוביה?

שתי שיטות הטיפול הנפוצות לטיפול בקלסטרופוביה הן טיפול בחשיפה הדרגתית שמוכר גם בשם: טיפול באמצעות דסנסיטיזציה שיטתית, וטיפול קוגניטיבי התנהגותי. 

טיפול בחשיפה הדרגתית (דסנסיטיזציה):

בסוג זה של טיפול אתם תיחשפו בהדרגה למצבים שמפחידים אתכם, כאשר עם חשיפה הדרגתית וחוזרת, המטרה היא שבסופו של דבר כן תצליחו להרגיש יותר בנוח עם המצב הספציפי שמעורר אצלכם תגובה בדרך כלל. 

במהלך טיפול בקלסטרופוביה בחשיפה אתם מתמודדים ישירות עם הפוביה שלכם בזמן אמת, תוך שנזכרים ומתארים את חוויית הפחד. החשיפה תתבצע על ידי התבוננות בתמונות או שימוש במציאות מדומה, כדי להתקרב כמה שאפשר עד לחוויה המבעיתה, כשאתם נמצאים עדיין בסביבה בטוחה ומתרגלים הרפיה ונשימה. ברוב המקרים טיפול זה יותאם באופן ייחודי עבורכם בהתאם לחומרת הסימפטומים שאתם חווים. 

טיפול קוגניטיבי התנהגותי בקלסטרופוביה

סוג זה של טיפול מתמקד יותר בניהול הפוביה שלכם על ידי שינוי הדרך שבה אתם חושבים, מרגישים ומתנהגים. 

במהלך הטיפול תשוחחו על הסימפטומים שאתם חווים, תתארו את ההרגשה שלכם, תחקרו את הפוביה שלכם לעומק כדי להבין איך עליכם להגיב, תלמדו כיצד לזהות את הטריגרים, להעריך אותם מחדש ולשנות את דפוסי החשיבה שלכם, תשתמשו במיומנויות שתרכשו כדי ללמוד כיצד להתמודד עם הפוביה במקום להימנע ממנה, וכיצד לשמור על עצמכם כמה שיותר רגועים. 

זה מנחם לדעת שיש טיפול בקלסטרופוביה. עם בחירת הטיפול המתאים והמחויבות שלכם לתרגל את המיומנויות והטכניקות שאתם לומדים, תוכלו לנהל את הפחד שלכם טוב יותר ולהקטין את ההשפעה שלו עליכם במידה משמעותית.