בדידות חברתית, כשמרגישים דחויים

בדידות חברתית היא מצב בו אנו חשים מנותקים מהסביבה או אף מרגישים דחויים.

האדם הנו יצור חברתי, וכולנו אנשים חברותיים אשר על מנת לקיים אורח חיים תקין, זקוקים להימצא בחברה במינון אשר משתנה בין אדם לאדם.
ישנם אנשים הזקוקים להמצאות בחברה בתדירות גבוהה, ולעומתם כאלו המסתפקים בקשר חברתי מועט.
רוב האנשים אינם חשים בדידות, אך לעומתם ישנם אנשים החשים בודדים וזאת ללא קשר למידת הימצאותם בחברה.

מהי בדידות?

בדידות הינו מצב שבו אדם כמה לחברה, אך מרגיש לבד ובודד, גם כאשר הוא נמצא בחברה.

חשוב להבין כי חווית החברתיות או הבדידות של אדם הינה פונקציה ישירה של ההרגשה שלו עם עצמו (האם כיף לו, וטוב לו עם עצמו? או שמא רע לו עם עצמו ועם מי שהוא?). זו הסיבה שישנם אנשים שמעדיפים להימצא בגפם ואינם חשים בודדים (בד”כ מאחר וההרגשה שלהם לגבי עצמם היא טובה), בעוד שאחרים, גם אם הם נחשבים לחברותיים, מרגישים בדידות על אף שהם מוקפים בחברים.

למה אני מרגיש בודד?

כאשר אדם חש שאיננו במיטבו, קיים בו חשש וחרדה מיחס החברה אליו, בשל כך הוא לעיתים מתרחק מחברה ונמנע ממנה. במצב זה יש נטייה לחשוב כי החברים אינם מבינים ללבו, או כי הוא אינו מוצא חן בעיניהם כבעבר. (לרוב, עוצמת תחושת הדחייה מצד הסביבה כלפיו מקבילה לעוצמת הרתיעה שלו מעצמו). בדידות יכולה להיווצר גם ממצב אובייקטיבי של חסך בחברה, (בין אם ביוזמתו של האדם או לא), או ממצב של נתק פנימי מהאנשים הנוכחים בסביבתו. הנתק יכול לנבוע בין היתר גם מחששות שלו מהסביבה, חוסר עניין באנשים או מדיכאון משתק שמוריד את המוטיבציה להתחבר לאנשים בסביבתו.

השלכות הבדידות על החיים

בדידות הינה מצב הרסני, המוביל לניתוק חברתי: כאשר הבדידות הופכת לשגרה, האדם מנתק קשרים עם סביבתו והתנהגותו הופכת לא נעימה כלפי הזולת. כתוצאה מכך נגרם נזק משני, כי גם אנשים שהאדם רצה בחברתם נוטים להתנתק ממנו, ולבחור שלא לשהות במחיצתו. ניתוק שכזה עלול להוביל ישירות לחרדה חברתית, ולחוסר יכולת לקיים אינטראקציות חברתיות. מצב שכזה מסוכן במיוחד אצל אנשים צעירים (ובפרט בגיל ההתבגרות): היעדר ההתנסות החברתית שהצעירים גוזרים על עצמם, מובילה לחסך קריטי ברכישה ויישום של מיומנויות חברתית בסיסיות. זהו מצב שיש לו השלכות מזיקות לכל אורך החיים.

האם אתם בודדים?

  • האם הימצאות בחברה גורמת לכם לאי נוחות ומצוקה?
  • האם הבדידות נעשית לשגרה ואתם מעדיפים להתבודד ולהימנע מחברת אנשים?

במידה ועניתם “כן” על אחת השאלות, אנו כאן בשבילכם!

ניתן להתקשר למוקד הטלפוני המקצועי של מכון פסגות בטלפון 03-5288171

רוצה שניצור איתך קשר?

    בדידות היא אויב שקט שמתחזק ככל שאנחנו מתבגרים: מחקר חדש חושף גורמי סיכון מפתיעים

    המחקר בחן מחקרי אורך ממדינות שונות כולל מישראל. המחקר מראה כי הבדידות היא בעיה משמעותית לאורך כל חיי האדם, אך היא פוגעת בעיקר בצעירים ובמבוגרים בתקופת הבגרות המאוחרת. ישנם מספר גורמי סיכון לבדידות, כולל בידוד חברתי, מגדר, השכלה ומגבלה גופנית. חשוב למצוא דרכים להתמודד עם הבדידות, במיוחד בקרב קבוצות בסיכון גבוה.

    ידעתם שבדידות פוגעת בנו לא פחות מעישון יומי? מחקר חדש של Northwestern Medicine, שפורסם בכתב העת המדעי Psychological Science, מציג תמונה מדאיגה: הבדידות גוברת ככל שאנו מתבגרים, ומהווה בעיה משמעותית לאורך כל חיי האדם.

    מה מצא המחקר?

    • הבדידות עוצמתית יותר בשתי תקופות בחיינו: בצעירות ובבגרות המאוחרת.
    • לעומת זאת, תחושת הבדידות פחותה יחסית בתקופת הבגרות האמצעית.
    • המחקר זיהה מספר גורמי סיכון לבדידות מוגברת:
      • בידוד חברתי
      • מגדר (נשים נוטות לבדידות יותר)
      • רמת השכלה נמוכה
      • מוגבלויות גופניות
    • נתון מפתיע: עלייה עקבית בבדידות בגיל מבוגר מאוחר.
    • מחסור בקשרים חברתיים עלול להגדיל את הסיכון למוות מוקדם.
    • פתרון אפשרי: ביצוע התערבויות ממוקדות להפחתת פערים חברתיים לאורך כל תקופת החיים הבוגרים.
    • רופאי משפחה יכולים להעריך את רמות הבדידות במהלך פגישות שגרתיות.

    למה דווקא צעירים ומבוגרים הכי בודדים?

    • צעירים: עוברים מעברים משמעותיים בחיים (לימודים, קריירה, זוגיות, משפחה) שעשויים להוביל לבדידות.
    • מבוגרים: רשתות חברתיות מתפוגגות, בריאות לקויה מגבילה אינטראקציות חברתיות, תחושת הבדידות עשויה להתגבר.

    ומה לגבי הבגרות האמצעית?

    • ייתכן שהסיבה לבדידות פחותה בתקופה זו היא בגלל הדרישות הרבות בחיים (עבודה, משפחה, קשרים חברתיים עם הורים אחרים) המחייבות אינטראקציה חברתית בשלל המסגרות.
    • עם זאת, הקשר בין אינטראקציה חברתית לבדידות אינו פשוט.

    מה אפשר לעשות?

    • לחזק קשרים חברתיים: קבוצות חברים, פעילויות חברתיות, התנדבות.
    • לחפש עזרה מקצועית: במקרים קשים של בדידות.
    • להעלות את המודעות: לדבר על בדידות, להבין את גורמיה ולמצוא פתרונות.

    הבדידות היא לא עובדה מוגמרת ולא גורל אכזרי. עם הבנה נכונה של המורכבות האישית, העלאת המודעות ושיתוף פעולה עם כלל הגורמים בקהילה, נוכל להפחית את תחושת הבדידות ולחיות חיים בריאים ומאושרים יותר

    טיפים להתמודדות עם בדידות:

    חשוב לזכור: אתם לא לבד, רבים חווים תחושות של בדידות במהלך חייהם. ניתן להפחית את תחושת הבדידות ולחזק את הקשרים החברתיים שלכם. זכרו שזה תהליך: בניית קשרים חדשים וחיזוק קשרים קיימים לוקחים זמן ומאמץ. כל צעד קטן הוא משמעותי: התחילו בדבר קטן, לכו צעד אחר צעד, כפי שתכננתם, וצפו להטבה במצב.

    טיפים כלליים:

    • טפלו בעצמכם: הקפידו על אורח חיים בריא, פעילות גופנית, תזונה נכונה, שינה מספקת.
    • הימנעו מבידוד: צאו מהבית, פגשו אנשים, היו פעילים בחברה.
    • היו סבלניים: בניית קשרים חדשים לוקחת זמן, אל תתייאשו אם לא תראו תוצאות מידיות.
    • פנו לעזרה מקצועית: אם אתם סובלים מבדידות קשה, פנו לפסיכולוג או מטפל שיוכל לעזור לכם להתמודד עם תחושות אלו.

    טיפים נקודתיים:

    חיזוק קשרים קיימים:

    • הקדישו זמן איכות לאנשים החשובים לכם: קבעו מפגשים קבועים עם בני משפחה וחברים, שוחחו, שתפו חוויות, תכננו פעילויות משותפות.
    • היו קשובים ותומכים: היו שם עבור האנשים הקרובים אליכם, הביעו עניין בחייהם, הציעו עזרה ותמיכה.
    • היו פעילים בקהילה: הצטרפו לקבוצות תחומי עניין, התנדבו, השתתפו באירועים מקומיים.

    יצירת קשרים חדשים:

    • הצטרפו לחוגים או לקבוצות: חפשו קבוצות שמתאימות לתחומי העניין שלכם, בהן תוכלו לפגוש אנשים חדשים עם תחומי עניין משותפים.
    • השתתפו בפעילויות חברתיות: צאו לאירועים, קורסים, סדנאות, פעילויות ספורט וטיולים.
    • היו פתוחים לפגוש אנשים חדשים: אל תפחדו ליזום שיחה, להכיר אנשים חדשים בכל מקום שתמצאו את עצמכם.
    • השתמשו בכלים טכנולוגיים: השתמשו ברשתות חברתיות, אפליקציות היכרויות, קבוצות מקוונות כדי להתחבר לאנשים חדשים.

    טיפים נוספים:

    • היו אסרטיביים: אל תפחדו לבקש את מה שאתם רוצים וצריכים.
    • היו סבלניים: בניית קשרים חדשים לוקחת זמן.
    • אל תתייאשו: יהיו ימים טובים וימים פחות טובים, אל תרימו ידיים מהמסע.
    • תחגגו את ההצלחות שלכם: כל צעד קטן קדימה הוא הישג.
    • היו אדיבים לעצמכם: אל תהיו קשים מדי עם עצמכם אם הרגשתם פספוס או כישלון בצעד שלא הושג.

    אנו מזמינים אתכם לצפות בסרטון שהפיק ד”ר ניר עישר, מטפל ומרצה במכון פסגות:

    רוצה שניצור איתך קשר?