התמודדות עם מחשבות טורדניות באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי

מחשבות טורדניות הן תכנים מטרידים שחודרים כל הזמן לתודעה ולא נותנים מנוח. בדרך כלל התוכן של המחשבות לא נעים: מאיים, שלילי, מפחיד, משתלט על הלך החשיבה ומשפיע על מצב הרוח. לרוב מאוד קשה לסובל להתעלם מהמחשבות הטורדניות והן אינן רצוניות, הן קופצות בלי התראה ומאוד קשה להתעלם מהן או לשלוט בהן.
המחשבות הטורדניות גורמות לסובל למצוקה רבה: הן מפריעות להתרכז, פוגעות ביצירתיות, מעייפות, גורמות לשחיקה ועשויות לפגוע ביכולת של הסובל לקשר קרוב. כמו כן, המחשבות הטורדניות עשויות להוביל להתבודדות ואף לצריכה של סמים או אלכוהול.
בדרך כלל הסובלים הם אנשים מתפקדים והגיוניים, וחלקם אף מבינים שהמחשבות אינן הגיוניות ומתביישים בתכנים שלהן.
ישנן מספר אפשרויות ע”פ הגישה הקוגניטיבית התנהגותית להתמודדות עם מחשבות טורדניות.

ד”ר אהרון בק, ממייסדי הגישה הקוגניטיבית, מצביע על דרכי פעולה עיקריות ויעילות שיש ליישם בטיפול קוגניטיבי התנהגותי למחשבות טורדניות. בטיפול יש:

  • ללמוד לשים לב למחשבות.
    לבדוק את המחשבות בצורה ביקורתית.
  • לזהות את התכנים הלא יעילים.
  • לבדוק מהם הטריגרים להופעת המחשבות (הגירויים הפנימיים שגורמים למחשבות לצוץ).
  • להשתמש בתשאול סוקרטי אשר מאפשר להבין על מה המסקנות מבוססות.
  • לחפש הסברים חלופיים כדי להבין את המצב.
  • לזהות טעויות חשיבה של המחשבות האוטומטיות.
  • למצוא הסברים אלטרנטיביים אשר מותאמים למצב.

קיימות טכניקות נוספות להתמודדות עם מחשבות טורדניות, והן:

  • חשיפה ומניעת תגובה.
  • קבלת המחשבה וביצוע הערכה מחודשת של הפרשנות.
  • הטלת ספק.
  • דיבור עצמי חיובי.
  • הסחת דעת.
  • הפחתת עוצמת החרדה.

במכון פסגות אנו מציעים טיפול ייחודי עבור OCD ומשחבטות טורדניות. למידע נוסף על טיפול MBCT >

רוצה שניצור איתך קשר?

    מוצרים קשורים

    להתגבר על מחשבות טורדניות

    להתגבר על מחשבות טורדניות

    79 ש״ח במקום 98 ש”ח

    book_milkud_haatzmi

    מלכוד העצמי – CBT והערכה עצמית למתבגרים

    99 ש״ח במקום 119 ש”ח

    book_yoman_haatzama

    יומן ההעצמה שלי 

    69 ש״ח במקום 75 ש”ח