במיוחד לספורטאים: איך להתגבר על השתנקות תחת לחץ ולממש את מלוא הפוטנציאל שלך

קרה לך שהרגשת שיתוק וחוסר באוויר ברגע האמת? בראיון עבודה? בזמן עמידה מול קהל? בתחרות ספורט או במבחן? חרדת חנק כזו מכונה השתנקות תחת לחץ והיא תופעה מוכרת בקרב ספורטאים ובתחומי חיים נוספים, המשפיעה על הביצועים ברמות שונות. במאמר הזה נפנה זרקור אל הדוגמא של ספורטאים כי הם חווים לחץ רב במצבים רבים באימונים ובתחרויות או המשחקים. החל מחובבי כושר ועד לספורטאים מקצוענים. בין אם אתה מתכונן למרתון, לתחרות טניס או שאת רוצה לשחק הכי טוב במשחק מכריע, הלחץ יכול להשפיע על הריכוז, הביטחון העצמי ועל הביצועים שלך. במאמר זה נציג פתרון חדשני ונגיש לכולם, במכון פסגות פיתחנו טיפול מקוון אינטראקטיבי המאפשר לך להתגבר על חרדת החנק ולממש את מלוא הפוטנציאל שלך. לאחר שהוסר המכשול האימתני של המחנק אפשר לעבוד צעד אחרי צעד על המטרה הבאה.

simon

סימון ביילס פרשה מאולימפיאדת טוקיו בשל לחץ נפשי, ככל הנראה השתנקות תחת לחץ (צילום: AP)

השתנקות תחת לחץ וחרדת חנק: שמות רבים לתופעה

השתנקות תחת לחץ, חרדת מחנק, גוש בגרון (“הרגשה של אוטובוס שעובר לי על החזה”) ושמות נוספים הם כולם כינויים לבעיה שבה אנשים מרגישים קושי לנשום או ממש חנק בזמן חרדה. היא קורית במצב בו מתכנסים כמה גורמים גופניים ופסיכולוגיים. עבור ספורטאים חובבים, הלחץ עשוי להתבטא בפחד מכישלון, השוואה בין עצמם לבין מתאמנים אחרים, וההשלכות של זה הן פגיעה בביטחון העצמי. אצל ספורטאים מקצוענים, הלחץ עשוי להיות קשור ללחץ תחרותי גבוה, ציפיות של מאמנים, קהל וספונסרים, וחשש מהשפעה על הקריירה הבעיה יכולה לקרות בגלל טריגר של לחץ בזמן משחק או תחרות אבל קיימת גם בעיה פסיכולוגית שאנחנו מכנים אותה במרפאה של פסגות “הכאב המיותר”, כלומר גם כשאין סיבה לכאורה, המחשבות על דאגה עתידית או על כשלון עבר משפיעים רגשית, וכך לפעמים אנשים מפתחים חרדה מפני תחושת מחנק גם כשאין טריגר, הם מפחדים מהסיכוי שתופיע מעצמה וזה עלול להצר את בחירותיהם והרגלים שהיו נהנים מהם בעבר נהפכים למאתגרים, לדוגמא, אם בעבר נהנו מצפיה במשחק ספורט בטלויזיה, כיום התחושות הגופניות הללו כבר לא נעימות להם וזה גורם להמנעות.

רוצה שניצור איתך קשר?

    להחניק את החנק- הטיפול המקוון לחרדת חנק: פתרון אישי ומותאם לפתרון הבעיה

    אחד מחברי הצוות הפיתוח של השיטה היה בעברו בשירות מילואים בפיקוד העורף בפרויקט היסטורי שבו פיתחו שיטה למניעת תסמיני טראומה נפשית, בתקופה ההיא הרעיון וההצלחה במציאת הפתרון היה חדשני, היום זה כבר ברור לכולם שניתן לחסן נגד תסמיני PTSD ובכל צוות חירום יש הכשרה לכך. בדיוק מאותה הנחת עבודה, צוות הפיתוח של שיטת חרדת החנק האינטרנטית “להחניק את החנק” מציע פתרון מותאם אישית לספורטאים מכל הרמות (וגם למי שחווים חרדה מפני תחושת חוסר באוויר בזמן התקף חרדה) באמצעות סרטוני הדרכה אינטראקטיביים שבמהלכם מבצעים תרגילים ולומדים שיטה שעזרה כבר לאלפי אנשים. תוכלו ללמוד כיצד לשלוט בתגובות הגופניות ובדחפים הפסיכולוגיים שלכם בזמן מצבי לחץ, לשפר את הריכוז ותחושת הביטחון העצמי, ולהצליח להשיג את המטרות שלכם בפחות מאמץ נפשי. ההשערה שלנו היא שניתן ללמוד את השיטה שלנו אם אתם במצבי לחץ שעלולים לגרום לבעיה, בדיוק כמו בבעיה של השתנקות תחת לחץ שידועה בקרב ספורטאים חובבים ומקצועיים.

    נמרוד עישר מטפל CBT במכון פסגות מצוות הפיתוח של השיטה ‘להחניק את החנק’ מספר על הבעיה שהשיטה עוזרת לפתור:

    מהי שיטת להחניק את החנק לטיפול בהשתנקות תחת לחץ?

    שיטת הטיפול כוללת מרכיבים ועקרונות פשוטים:

    • נושא ראשון עוסק בהבנה מעמיקה של היווצרות בעיה של חרדת חנק / השתנקות תחת לחץ
    • תשעה נושאים נוספים עם הסברים ותרגילים בדמיון ובפועל, כדי ללמוד איך להתמודד עם חרדת המחנק כשמופיעה
    • שיפור המודעות לתחושות הגופניות
    • נושאי בונוס של תרגילים קוגניטיביים לשיפור בבעיות של נושאים אחרים
    • סרטון לשימור ההישגים

    יתרונות הטיפול

    • טיפולי CBT מקוונים (ICBT) מתוקפים מחקרית כיעילים שוב ושוב כבר 25 שנים
    • השיטה הוכחה כיעילה בקליניקה עם אלפי מקרים שונים של חרדת מחנק
    • גמישות: השיטה מתאימה את עצמה לכל אדם או אישה ולסוג הספורט והבעיה שלהם בצורה אינטראקטיבית תוך כדי הצפייה והתרגול בכל נושא מחדש
    • נגישות : ניתן להשתמש בצורה נוחה מכל מכשיר עם חיבור לאינטרנט, בכל זמן ובכל מקום.
    • יעילות: שיפור מהיר בביצועים
    • שמירה על סודיות: הקמנו אתר נפרד לשיטה ותשתית מוצפנת שאינה אוספת נתונים רגישים על המשתמשים
    • תמיכה מתמשכת: גישה למטפל מקצועי במידת הצורך בלחיצת כפתור

    לסיכום, השתנקות תחת לחץ היא בעיה נפוצה, אך היא ניתנת לטיפול, ‘הכאב המיותר’ אינו עובדה מוגמרת אלא מצב נתון שאפשר ללמוד איך להגיב כשקורה שוב או כשדואגים מפניו. הטיפול העצמי המקוון “להחניק את החנק” מציע לך את הכלים להתמודד עם הלחץ בצורה מיטבית ולממש את מלוא הפוטנציאל שלך. בין אם את או אתה ספורטאי/ת חובב/ת או מקצוען/ית, הטיפול הזה יכול לשנות את החיים שלך.

    לפרטים נוספים והרשמה, בקרו באתר של שיטת להחניק את החנק והרשמו חינם ללא כל התחייבות >

    שאלות נפוצות

    השתנקות תחת לחץ בעיה שהרבה ספורטאים מכירים. זה מצב שבו ספורטאים חווים תחושות של חנק או קושי לנשום בזמן מצבי מתח ולחץ, למשל בתחרויות או ברגע בו נבחנות היכולות האישיות. הבעיה נוצרת משילוב של לחץ רגשי ומתח גופני- נפשי ופיזי, היא יכולה להשפיע לרעה על הביצועים הספורטיביים. תחושת המחנק עשויה להוביל לפגיעה בתפקוד הכללי של הספורטאי ולפגוע ביכולתו להתמודד עם מצבים מאתגרים.

    הטיפול “להחניק את החנק” מבוסס על CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי) ונעשה באופן עצמאי באתר אינטרנט המיועד עבור השיטה. הספורטאים נכנסים לאתר לאזור אישי משלהם ושומרים על פרטיות מלאה. באזור האישי הם יכולים לצפות בסרטונים אינטראקטיביים, המותאמים אישית על פי תשובותיהם ותגובותיהם. הסרטונים בנויים מחלקים של הבנה של הבעיה האישית וחלקים אחרים שדורשים תרגול של טכניקות עבור בעיה של חרדת מחנק. כשיצרנו את השיטה לקחנו בחשבון שמי שישתמשו בה צרכים תרגילים שמותאמים במיוחד לצרכים מיידים של מצבי לחץ שונים ובמצבי הקצה בחוויה של כל ספורטאי/ת הנדרש להגיב להשתנקות בזמן לחץ בצורה שתוביל לתוצאות שרוצה להשיג.

    כשיצרנו את השיטה חשבנו על הדרך הכי נגישה להתאים אותה למצבים שונים, סטטי, תנועה, מאמץ ואפילו חנק מתוך שינה. זו הסיבה ששיטת הטיפול “להחניק את החנק” מותאמת לספורטאים מכל התחומים, ספורטאים חובבנים ומקצועיים כאחד. בנוסף לתכנים והתרגילים השונים התוכנית מותאמת אישית בצורה אינטראקטיבית, כך שהיא מתחשבת בסוג הלחצים והמכשולים המיוחדים לכל ספורטאי, בין אם הוא מתמודד בתחרויות בינלאומיות או מתאמן ברמת חובבי הספורט והכושר הגופני.

    לא. אחד היתרונות המרכזיים של שיטת הטיפול העצמי “להחניק את החנק” הוא האנונימיות שהיא מאפשרת. הספורטאים יכולים להירשם ולבצע את הטיפול ללא חשש מחשיפה או שיתוף של מידע אישי עם מטפל/ת או גורמים אחרים. המערכת שומרת על פרטיות המשתמשים ומאפשרת להם לקבל את התמיכה הדרושה מבלי להרגיש חשופים.

    כשמדובר בטיפולי CBT אנחנו ממוקדי מטרה ברורה. נתחיל מהחדשות הטובות. בשורה התחתונה לרוב האנשים נדרשות 20 דקות ביום במשך 21 ימים כדי להרגיש הטבה משמעותית. בדיוק כמו ששרירים צריכים אימון ממושך, כך גם השיטה שלנו עובדת. לאחר שתסיימו את כל הנושאים תחזרו בכל חודש לתרגול עם סרטון קצר מותאם לשלב שלכם. הרגשת שיפור ושינוי לטובה קבוע, משתנה מאדם לאדם ותלויה בכמות התרגול בין הנושאים ובמידת המחויבות לשנות הרגלים, כלומר, לבצע את הטכניקות בזמן מצב לחץ או התחלה של חרדה או מצוקה. רבים מהמשתמשים דיווחו שהם מתחילים לחוש שיפור לאחר מספר שבועות של עבודה עם התוכנית, בעיקר בזכות ההתאמה האישית והתרגול הרציף שהשיטה מאפשרת. חלק ממי שלמדו את השיטה סיפרו כי כעבור מספר ימים שבהם עשו בינג’ הבעיה כבר לא הפריעה להם, אנחנו יכולים להציע לכם לנסות אותה בעצמכם ולהחליט. ארבעת הנושאים הראשונים הם בחינם וללא התחייבות.

    הטיפול “להחניק את החנק” מיועד לתמוך בספורטאים באופן עצמאי ויכול להיות כלי יעיל במיוחד להקלה על תחושות השתנקות וחנק בזמן לחץ. עם זאת, במקרים חמורים יותר של שבהן הבעיה מאוד מכבידה ומייצרת בעיות נוספות, ייתכן שיהיה צורך בטיפול פסיכולוגי או פסיכיאטרי נוסף, ולכן תמיד מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע במידת הצורך.

    כדי להתחיל את הטיפול, כל מה שצריך לעשות הוא להירשם לאתר בחינם וללא כל התחייבות, לאחר ההרשמה נותר לכם רק להיכנס לאזור האישי ולהתחיל לצפות ולתרגל עם הסרטונים האינטראקטיביים. האתר ינחה אתכם בשלבי התרגול השונים ויתאים את התוכנית באופן אישי על בסיס התשובות והתגובות שלכם בזמן הצפייה והתרגול.

    השיטה “להחניק את החנק” פותחה על ידי מומחים בתחום הפסיכולוגיה בדגש על טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT). ובנוסף נמרוד עישר מטפל CBT מהצוות הינו שחיין חובב, עוד משנות הילדות היה בקבוצת שחיה מעל 7 שנים ושוחה עד היום.

    דר’ ניר עישר מהבעלים של מכון פסגות ומחבר של ספרים לטיפול עצמי כמו  ‘להפחיד את הפחד’ ו-‘בוחרים להרגיש טוב’. והיה חלק ממפתחי חיסון מונע תסמיני טראומה בפיקוד העורף בצה”ל.