לא סולח ולא שוכח – על סליחה, חרטה וההבדל ביניהן 

סליחה היא דבר עוצמתי שיכול לשחרר אותך מכאב וזיכרונות העבר ולאפשר לך להמשיך הלאה בחיים. אבל מה עם רגשות כמו חרטה? האם אפשר להפסיק לנטור טינה ולסלוח למישהו אבל עדיין להרגיש חרטה על מה שהוא עשה? מה זה בכלל אומר להתחרט?

התשובה היא כן. סליחה וחרטה הם שני דברים נפרדים. שני שבילים שונים וממש דרכי התמודדות מקבילות המושפעות זו מזו:

סליחה היא תהליך בו משתחררים רגשות הכעס והטינה.

חרטה בהכללה היא התמודדות עם רגשות של צער או אכזבה על משהו שקרה. 

את/ה יכול/ה לסלוח למישהו על מה שהוא עשה ועדיין להביע חרטה ולהצטער שזה קרה.

למעשה, לפעמים סליחה באמת יכולה לעזור לך להשתחרר מהחרטה. כשאתה סולח למישהו, אתה בעצם אומר שאתה כבר לא מתכוון לתת למעשיו שלו לשלוט בחייך. אתה בוחר להמשיך הלאה ולהתמקד בהווה ובעתיד.

יש הרבה דברים שיכולים למנוע מאנשים לסלוח.

הנה חלק מהסיבות הנפוצות לחוסר יכולת לסלוח:

• אני מרגיש/ה נבגד/ת או פגוע/ה. כשמישהו שאנו סומכים עליו פוגע בנו, פוגע באמון שלנו, יכול להיות מאוד קשה לסלוח לו. אנו עלולים להרגיש נבגדים, פגועים וכועסים.
• חוסר ידיעה למה האדם פגע בנו. אם אנחנו לא מבינים למה מישהו פגע בנו, זה יכול להיות קשה לסלוח לו. אולי נחשוב שהם עשו את זה בכוונת תחילה, או שלא אכפת להם מאיתנו.
• הרגשה שהאדם לא ראוי לסליחה. אם אנחנו חושבים שהאדם שפגע בנו הוא אדם רע, או שהוא לא ראוי לסליחה שלנו, יכול להיות מאוד קשה לסלוח להם.
• הפחד להיפגע שוב. אם נפגענו על ידי מישהו בעבר, אנו עלולים לפחד להיפגע שוב במידה ונסלח לו. אנו אולי נחשוב שהם יפגעו בנו שוב, או שאנחנו סוללים לעצמנו את הדרך לכאב וסבל נוסף.
• אי רצון לסלוח. לפעמים, אנחנו פשוט לא מוכנים לסלוח למישהו. ייתכן שנצטרך יותר זמן כדי לעבד את מה שקרה, או שנצטרך להחלים מהכאב לפני שנוכל לסלוח.

חשוב לזכור שסליחה לנוכח פגיעה היא תהליך התמודדות מורכב. תהליך שדורש זמן, מאמץ אקטיבי להיות עם הרגשות הקשים והתמדה ונכונות לשחרר את העבר. אם את או אתה נאבקים עם עצמכם לסלוח לאדם שפגע בכם, נסו לנטרל שיפוטיות והיו רכים עם עצמכם. קחו את החוויות של זיכרון הפגיעה והרגשות העוצמתיים כתהליך צמיחה ולמידה, צעד אחד בכל פעם.

כמובן, סליחה היא לא תמיד קלה. זה דורש זמן, מאמץ ונכונות לשחרר את העבר. אבל זה שווה את זה. סליחה יכולה לשחרר אותך מכאב העבר ולאפשר לך לחיות חיים מאושרים ובריאים יותר.

6 פעולות שיעזרו לסלוח לאדם שפגע

• תכיר/י ברגשות שלך. חשוב להכיר בכאב ובכעס שאת/ה חש/ה. זו פעולה אקטיבית- אל תנסה/י לדכא את הרגשות שלך.
• דבר/י עם מישהו שאת/ה סומך עליו. שיחה עם חבר, בן משפחה, מטפל או בעל סמכות בקבוצה או המעגל החברתי שלך (מדריך/ה, מנטור/ית או אישיות דתית) יכולה לעזור לך לעבד את הרגשות שלך ולהתחיל לסלוח.
• נסו להבין את נקודת המבט של האדם האחר. זה לא אומר שחייבים להסכים עם מה שהם עשו ולאשר, אבל זה יכול לעזור לך לראות דברים מנקודת המבט שלהם.
• קבל/י החלטה לסלוח. סליחה היא בחירה. אתם יכולים לבחור לסלוח למישהו, גם אם אינכם שוכחים מה הוא עשה.
• הרפו מהכעס והטינה. זה עשוי לקחת זמן, אבל חשוב לשחרר את הרגשות השליליים שאתם מרגישים, כלומר תנו להם מקום בזמן המתאים אבל תנו להם גם להעלם מעצמם.
• התמקדו בהווה ובעתיד. הסליחה מאפשרת לך להמשיך הלאה בחייך ולהתמקד בדברים החשובים לך.

סליחה היא מסע מתמשך, היא לא יעד שמגיעים אליו. לעיתים זו צלקת שהרגישות שלה נשארת ונפתחת קצת מדי כמה שנים. סליחה היא תהליך התמודדות שצריך להיות אקטיביים ולהתמיד בו כל יום ובכל הזדמנות הכי קטנה. אבל היא מסע ששווה ללכת בעליותיו ומורדותיו ולשים לב לכל הפרטים בסקרנות וחמימות (ראו מאמר על אמון בעצמי ותרגול). סליחה יכולה לשחרר אותך מכאב העבר ולאפשר לך לחיות חיים מאושרים ובריאים יותר.

תפקידו של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) ביכולת לסלוח

טיפול CBT הוא סוג של פסיכותרפיה שהוכח כיעיל בטיפול במגוון רחב של בעיות נפשיות, כולל דיכאון, חרדה, פאניקה, כאבים פסיכו-סומטיים והפרעות אכילה. CBT עוזר לאנשים לזהות ולשנות את המחשבות וההתנהגויות המשמרות את הבעיות שלהם. כשמדובר בקושי לסלוח פעמים רבות אנשים מתארים שלא רק שכועסים על אחרים, לא פעם קורה שאדם מתקשה לסלוח לעצמו ולכן תקוע עם רגשות בושה, אשמה וחרטה.

CBT מבוסס על הרעיון שהמחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו קשורים זה בזה. כשיש לנו מחשבות שליליות, זה יכול להוביל לרגשות והתנהגויות שליליות. וכאשר יש לנו רגשות והתנהגויות שליליות, זה יכול להוביל למחשבות שליליות. זה יכול ליצור מעגל קסמים שיכול להיות קשה לשבור.

CBT עוזר לאנשים לשבור את המעגל הזה על ידי זיהוי ואתגר המחשבות השליליות שלהם. מטפלי CBT יעזרו לך להבין כיצד המחשבות שלך משפיעות על הרגשות וההתנהגויות שלך, והם ילמדו אותך כיצד לשנות את המחשבות שלך בצורה “מורחבת” וכך יעילה יותר.

דרכים בהן CBT יכול לעזור בתהליך סליחה כדרך התמודדות:

• זיהוי מחשבות ואמונות שליליות. CBT עוזר לך לזהות את המחשבות והאמונות השליליות שתורמות לשימור הבעיות שלך. ברגע שאתה מודע למחשבות האלה, אתה יכול להתחיל לאתגר אותן.
• אתגור מחשבות ואמונות שליליות. הטיפול מלמד אותך כיצד לאתגר את המחשבות והאמונות השליליות שלך. זה כרוך במעין מחקר עצמי בחיפוש אחר ראיות שתומכות במחשבות שלך, כמו גם ראיות הסותרות אותן.
• עוזר לך לשנות את דפוסי החשיבה השליליים שתורמים לבעיות שלך. זה כרוך בלימוד דרכים חדשות לחשוב על עצמך, על אחרים ועל העולם הסובב אותך.
• לפתח כישורי התמודדות. הטיפול מלמד אותך כישורי התמודדות שיכולים לעזור לך לנהל את הבעיות שלך. מיומנויות אלו יכולות לכלול טכניקות הרפיה, מיומנויות פתרון בעיות ואימון אסרטיביות.
• שפר את ההערכה העצמית שלך. הטיפול יכול לעזור לך לשפר את ההערכה העצמית שלך. זה כרוך בלמידה לקבל את עצמך כפי שאתה, ולאתגר דיבור עצמי שלילי.
• בצע שינויים חיוביים בחייך. CBT יכול לעזור לך לבצע שינויים חיוביים בחייך. זה יכול לכלול הגדרת יעדים, ביצוע שינויים באורח החיים שלך ושיפור מערכות היחסים שלך.

אם אתם סובלים מבעיה ביחסים הקשורה בקושי לסלוח טיפול CBT יעיל עבור בעיות שונות הקשורות לסליחה. השאירו פרטים ונציגינו יחזרו אליכם כדי לשמוע על הבעיה ולבחון יחד את התאמתכם לטיפול.