חרדה חברתית – הגדרה ודרכי טיפול

חרדה חברתית המוגדרת גם כפוביה חברתית זהו פחד מאינטראקציות חברתיות. מדובר בבעיה שכיחה שמתחילה בשנות העשרה לחיים, אך גם מאוד מעיקה שיכולה להשפיע המון על איכות החיים.

אצל אנשים מסוימים הבעיה תחלוף ככל שהם יתבגרו, בעוד שאחרים יזדקקו לטיפול מקצועי כדי להצליח להתמודד עם התסמינים. 

התסמינים של חרדה חברתית

חרדה חברתית אינה ביישנות, זהו פחד שמשפיע על הביטחון העצמי, על מערכות יחסים, על פעילויות יומיומיות, שגרת העבודה או הלימודים. הרבה אנשים, קל וחומר ילדים ובני נוער, מוצאים את עצמם מוטרדים מסיטואציות חברתיות כאלו ואחרות, אולם מי שסובל מחרדה חברתית, מרגיש מודאג יתר על המידה, לפני, בזמן ואחרי סיטואציות חברתיות. 

ישנם תסמינים שיעזרו לכם לקבוע אם אתם סובלים מחרדה חברתית:

• הימנעות או דאגת יתר מפעילויות חברתיות – כמו למשל ממסיבות, שיחות, מפגש עם זרים, קניות, עבודה, פעולות ופעילויות, טיולים ועוד.
• קושי בהתנהלות בסביבת אחרים – תחושה שאתם נשפטים ושכל הסובבים בוחנים אתכם ללא הרף.
• תגובה פיזית במהלך סיטואציות חברתיות – תחושת מבוכה, הסמקה, הזעת יתר, בחילה, דופק מוגבר, רעד.
• חשש מביקורת – הימנעות מיצירת קשר עין , הערכה ודימוי עצמי נמוכים וכן חשש מתמיד מפני ביקורת. 
• התקפי פאניקה – התקפים הכוללים תחושה חזקה של פחד וחרדה אשר נמשכים לפחות מספר דקות או יותר.
• תסמינים נפשיים – אנשים עם חרדה חברתית לעיתים מתמודדים גם עם הפרעות נפשיות אחרות כמו דיכאון, הפרעת חרדה כללית ועוד.

איך יודעים שהגיע הזמן לקבל עזרה?

אם אתם חושדים שיש לכם חרדה חברתית ויש לכך השפעה גדולה על חייכם, מומלץ לקבל עזרה. מדובר בבעיה נפוצה ויש טיפולים שיכולים לעזור לכם. יש לציין שבתקופת הקורונה, יותר ויותר ילדים ובני נוער חווים חרדה חברתית, לאחר תקופה ארוכה של סגרים, בידודים, למידה מהבית וריחוק חברתי. 

בני אדם משתוקקים לאינטראקציה חברתית יותר מכל, וכאשר יש לנו קשרים חברתיים משמעותיים עם אחרים, החיים שלנו יהיו ארוכים ומאושרים יותר. עם זאת, הנחיות הריחוק החברתי שננקטו כדי לשמור על בריאותינו במהלך מגפת הקורונה, יצרו ריחוק חברתי אצל מבוגרים, כמו גם אצל ילדים ובני נוער רבים ברחבי העולם. כתוצאה מכך ילדים ובני נוער התרגלו להתרחקות החברתית, מה שמוביל לכך שהחזרה לשגרת פעילויות רגילות, לעיתים מעוררת חרדה. כאשר אנו חשים חרדה, הנטייה הטבעית שלנו היא להימנע, כך שהנטייה להימנע כמעט לחלוטין מאינטראקציות חברתיות היא בלתי נמנעת. 

ללא אינטראקציות חברתיות עשויים גם להופיע תסמינים שונים של סוגי דיכאון, מעגל זה, יכול לגרום להימנעות גדולה עוד יותר, לחוסר מוטיבציה, חוסר אנרגיה ואף חוסר אונים.  

תסמנים של חרדה חברתית אצל ילדים:

• בכי או עצבנות לעיתים קרובות יותר מהרגיל
• הימנעות מאינטראקציה עם ילדים ומבוגרים 
• פחד מהליכה לבית הספר 
• הימנעות מפעילויות כיתתיות, הופעות ואירועים חברתיים
• הימנעות מבקשת עזרה בבית הספר
• תלות גבוהה בהורים ובמטפלים עיקריים

טיפול בחרדה חברתית

קיימים מספר טיפולים שיכולים לעזור במקרה של חרדה חברתית, בין העיקריים:

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי לחרדה (CBT) – טיפול שמסייע לזהות התנהגויות ודפוסי חשיבה שליליים ולשנות אותם, באמצעות רכישת מיומנויות ודפוסי חשיבה מועילים יותר. 
• תרופות נוגדות דיכאון – יש לציין שלרוב טיפול תרופתי נוגד דיכאון מתאים יותר למבוגרים ופחות לילדים.
• עזרה ביצירת אינטראקציות – בעיקר כאשר מדובר בילדים ובני נוער, ניתן לסייע להם ביצירת אינטראקציות, שכן ההימנעות יוצרת מעגל שקשה לצאת ממנו. ככל שתהיה יותר חשיפה לאינטראקציות חברתיות, כך התחושה הכללית תשתפר וכך גם המוטיבציה לקחת חלק במפגשים חברתיים בעתיד.