למה הערכה עצמית היא המפתח לפתרון בעיות רבות?

הערכה עצמית נמוכה היא לעיתים קרובות המנוע השקט מאחורי חרדות ופספוס הזדמנויות בחיים. היא מייצרת קשיים במערכות יחסים ותחושת תקיעות בקריירה. במכון פסגות, אנו מטפלים בגישת ה-CBT מאז 1989.

כעת, החלטנו להוציא את השיטות והכלים הפרקטיים מהקליניקה ישירות אל הקהל הישראלי שלא מעוניין או לא יכול להגיע לטיפול פרטני, ולהנגיש את השיטה לכל מי שרוצים לטפל בעצמם.

למי יכולה להתאים הסדרה לטיפול עצמי בהערכה עצמית נמוכה של מכון פסגות?

הקורס הדיגיטלי פותח במיוחד עבור נשים וגברים (בגילאי 18 ומעלה) המתמודדים עם קשיים סביב הערכה עצמית, ומחפשים מענה מקצועי, דיסקרטי ומוכוון מטרות ברורות. סדרת ה-CBT נועדה להעניק לכם כלים מעשיים לשינוי, והיא תתאים בדיוק למי שמזהה בעצמו או בעצמה את אחד או יותר מהמצבים הבאים:

• קול ביקורתי ונוקשה: תחושה שביקורת עצמית מנהלת אתכם, מחמירה על כל טעות קטנה, ומקשה עליכם לראות ולהעריך את ההצלחות שלכם.
• תחושת תקיעות ופספוס הזדמנויות: חוסר ביטחון שגורם להימנעות מצעדים משמעותיים בקריירה, בזוגיות או בחיי החברה, לעיתים קרובות מתוך חשש לשיפוטיות, פחד מכישלון או תחושה תמידית של “אני לא מספיק טוב/ה”.
• קושי בהצבת גבולות (ריצוי יתר): נטייה לוותר על הרצונות והצרכים
• מוכנות לטיפול עצמי פרקטי: למי שרוצים לעבור קורס CBT אונליין מובנה המאפשר למידה עצמאית. אתם רוצים לעשות עבודה פנימית אקטיבית ולתרגל מיומנויות חיים – בקצב שלכם, מכל מכשיר ובנוחות של הבית.

  מה מחכה לכם בפרקי הסדרה?

  01

  הקול הביקורתי בראש: למה הוא תמיד מנצח ואיך מזהים את דפוסי החשיבה שמפעילים אותו?

  02

  הטיות חשיבה במבחן המציאות: נבין מהן הטיות חשיבה ואיך הן משמרות הערכה עצמית נמוכה דרך דוגמאות חיות מהקליניקה.

  03

  ארגז כלים מעשי: תרגילים ממוקדים לשינוי התפיסה העצמית, צעד אחר צעד

  04

  זיהוי אמונות הליבה, כללים וחוקים אישיים שמשאירים אתכם תקועים במצב הבעייתי פעם אחר פעם

  05

  למידה מובנית: שיטה מבוססת מדעית, ללא “קיצורי דרך” או תיאוריות לא מבוססות

  06

  הסברים לצד תרגילים בגישה מדעית לפיתוח מיומנויות חיים שתרצו לחזק כדי להגיע להערכה עצמית מאוזנת

  07

  למידה הדרגתית לאורך יותר מ–20 פרקים לשיפור הערכה עצמית

  מה מייחד את הסדרה הדיגיטלית של מכון פסגות?

  הסדרה של מכון פסגות מציעה הרבה מעבר לעוד תוכנית מוטיבציה כללית, היא מבוססת על גישת ה-CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי) ומתמקדת בזיהוי ושינוי מעשי של דפוסי חשיבה והתנהגות המשפיעים על ההערכה העצמית.
  
  במקום אוסף אקראי של עצות או כמה תרגילים שלרוב לא עברו את מבחן העדשה המחקרית, בשיטה שלנו , המשתתפים עוברים תוכנית מובנית והדרגתית, שבה כל פרק משלב בצורה חכמה בין הסבר מעמיק לבין תרגול ועבודה מעשית, לפי גישת ה-CBT, מחקרים בתחום והניסיון הקליני המשמעותי שלנו .
  
  כלל התכנים והדוגמאות הינם בהתאמה לקהל הישראלי וללמידה מקוונת, והם נשענים על עשרות שנות הניסיון הקליני של מכון פסגות, גוף מקצועי ומוביל העוסק בטיפול ובהכשרת מטפלי CBT כבר מאז שנת 1989.

  מידע על המרצה

  נמרוד עישר, LMSW
  עו”ס (LMSW) ומטפל CBT במרפאת מכון פסגות בתל אביב. מומחה לטיפול בבעיות של דיכאון, חרדות, פוביות, מיומנויות חברתיות, מיינדפולנס ו-OCD, התמכרויות, CBT למיזופוניה ומשלב מציאות מדומה (VR) וטכנולוגיה בטיפולים.

  

  למה נוצרה הסדרה?

  בשנים 2023-2025 ראינו עלייה משמעותית בצורך בטיפולים נפשיים איכותיים וממוקדי בעיה. במכון פסגות זיהינו את הצורך הזה, ובפרט את האופן שבו בעיות בהערכה עצמית משפיעות על מגוון קשיים רגשיים אחרים, או נובעות מבעיות קודמות

  למה כדאי ללמוד שיטה שמבוססת על טיפול התנהגותי-קוגניטיבי (CBT)?
  שיטת ה-CBT היא הרבה מעבר לתיאוריה, היא שיטת סדורה שכוללת גם הסברים אבל גם רכישת מיומנויות או שיפור השימוש הפרקטי בהן, באופן שהינו מבוסס על ניסיון ונתונים ממחקרים קליניים, שמאפשר לך להשתפר בצורה יעילה. הייחודיות של השיטה לשיפור הערכה עצמית נמוכה טמונה במבנה שלה: עבודה שיטתית, ברורה ומדויקת. הסדרה מבוססת על עקרונות וכלים מתוך הגישה הקוגניטיבית־התנהגותית (CBT), ועל ידע מחקרי בתחום ההערכה העצמית.

  במכון פסגות צברנו ניסיון קליני של מעל 35 שנה (מאז 1989) בהתאמת השיטות המובילות בעולם לקהל הישראלי. התוצאה? קורס וידאו ממוקד שיעזור לך לשפר את ההתמודדות עם הבעיות הקשורות בהערכה עצמית נמוכה, צעד אחר צעד.

  מה תשיגו בסיום הסדרה הדיגיטלית?

  במטרה לייצר שינוי אמיתי ולא רק תובנות תיאורטיות, הסדרה מציידת אתכם בארגז כלים פרקטי. בסיום התהליך תוכלו:

  • תצליחו לזהות דפוסי חשיבת והתנהגות מעכבים: להבין בדיוק אילו מחשבות ונטיות אישיות מחזקים הערכה עצמית נמוכה, וכיצד ביקורת עצמית משפיעה באופן ישיר על הרגש וההתנהגות שלכם.
  • לחשוף אמונות יסוד שמחליטות עבורכם בסיטואציות שונות: תוכלו לגלות אילו אמונות וכללים אישיים לא יעילים מנהלים אתכם ומייצרים את המעגל האין-סופי שעומד מאחורי תחושת חוסר הערך.
  • תוכלו לזהות ולחקור מחשבות לעומק: תדעו כיצד לבחון ולאתגר מחשבות לא יעילות באופן מובנה ושיטתי.
  • במהלך הסדרה תתרגלו פעמים רבות ותגיעו מוכנים למצבים מאתגרים: תוכלו לבצע בעצמכם תרגילי CBT ממוקדים שנועדו לבנות ולחזק את ההערכה העצמית.
  • תרגישו את עצמכם שווים ובעלי ערך: לצד הבנה תיישמו את הנושאים והתרגילים, הלכה למעשה, ותראו את השינוי בשגרת חייכם.

  ---

  התחבר

  שאלות נפוצות על הסדרה

  האם הסדרה היא טיפול או קורס?

  מדובר בתוכנית CBT מקוונת לטיפול עצמי. היא אינה מחליפה תהליך אבחון או טיפול פסיכולוגי אישי, שהם משמעותיים לבעיות מורכבות. השיטה לטיפול עצמי בהערכה עצמית נמוכה מתאימה למי שמעוניינים לעבוד באופן עצמאי על דפוסי התנהגות וחשיבה הקשורים להערכה עצמית נמוכה.

  האם צריך ידע או ניסיון מוקדם בטיפולי CBT?

  לא. בדיוק כמו טכנולוגיות טיפול עצמי אחרות, כמו ספר לעזרה עצמית, הסדרה מיועדת לקהל הרחב ואינה דורשת ידע מוקדם ב-CBT. הסדרה תלווה אתכם שלב אחר שלב. ניסיון קודם בגישת ה-CBT יכול להוות תרומה משמעותית, אבל השיטה הנלמדת בסדרה היא ייחודית למכון פסגות וכוללת תרגילים והסברים ייחודיים לבעיה של הערכה עצמית נמוכה.

  כמה פרקים יש בסדרה?

  הסדרה כוללת יותר מ־20 פרקים קצרים, הכוללים הסברים ותרגילים מעשיים. מרבית התרגילים ממתינים לכם בעמוד השיעור, כדי שתוכלו להתחיל ליישם אותם מיד לאחר סיום הצפייה בפרק.

  האם השיטה שבסדרה מיועדת לטיפול עצמי או לטיפול עם מטפל/ת?

  הסדרה מיועדת לעבודה עצמית באמצעות תוכן וידאו ותרגילים. ניתן להשתמש בה גם כתוספת לעבודה טיפולית, בהתאם לשיקול דעתו של המטפל/ת המקצועי שמלווה אתכם.

  האם אפשר ללמוד את השיטה בדרך נוספת מלבד לימוד עצמי?

  כן. מי שמעדיפים ליווי אישי יכולים לפנות אלינו ולתאם מפגשי טיפול עם נמרוד עישר, עובד סוציאלי ומטפל CBT שמנחה את הסדרה. במסגרת המפגשים ניתן לעבור טיפול CBT מלא, שבו תוכלו לעבוד על עקרונות וכלים מתוך הסדרה באופן אישי ומותאם למאפיינים, לקשיים ולמטרות של כל אדם.

  האם הסדרה מתאימה למי שסובל מחרדה או דיכאון?

  הסדרה מתמקדת בשיפור של הערכה עצמית נמוכה ואינה מהווה טיפול מלא בהפרעת דיכאון, בהפרעות חרדה או בפוביות. עם זאת, הערכה עצמית נמוכה עשויה להיות קשורה לחרדה ולדיכאון, ובחלק מהמקרים היא יכולה להיות אחד הגורמים המשמרים או המגבירים את הקושי.

  לכן, כאשר הקושי המרכזי קשור להערכה עצמית נמוכה ואתם מעוניינים לעבוד על כך באופן עצמאי, ניתן לבחון אם הסדרה מתאימה לכם. כאשר קיימת מצוקה משמעותית, פגיעה בתפקוד או צורך בהתערבות טיפולית, מומלץ לפנות לאיש מקצוע מתאים.

  מי פיתח את הסדרה?

  הסדרה פותחה במכון פסגות, ארגון ותיק העוסק בטיפול ובהכשרת מטפלי CBT מאז 1989, על בסיס עקרונות הגישה הקוגניטיבית־התנהגותית (CBT) והידע המקצועי והמחקרי בתחום ההערכה העצמית. הסדרה מועברת על ידי נמרוד עישר, LMSW, עובד סוציאלי ומטפל CBT.