מפחיתה חרדה ומשפרת שינה: הכוח המרגיע של שמיכה כבדה
שמיכה כבדה, שמיכת כובד, הן שמות לשמיכות כבדות מיוחדות המכילות משקל נוסף, לרוב בצורת חרוזים קטנים או שרשראות. המשקל הנוסף נועד ליצור תחושת מעטפת של כבדות בדומה לחיבוק, שיכולה לפי התאוריה להשפיע באופן חיובי על מצבים רגשיים-גופניים שונים הקשורים בוויסות החושי וייתכן ויעזרו להקל על מגוון בעיות ובפרט בעיות שינה ומתח גופני, כך על פי מחקרים.
המסר המרכזי של צוות מכון פסגות
חשוב לנו שתזכרו שכשם שאנחנו נעזרים בנעלי הליכה כדי לרוץ טוב יותר, כך ניתן להיעזר בכלים שונים כדי להרגיש טוב יותר, אך עדיין אנחנו מורידים נעליים במקרים מסוימים, וכך גם לגבי תלות בעזרים חיצוניים לשינה, צריך שתהיה לכם את הבחירה ולא שתיווצר תלות.
במה יעסוק המאמר:
- יתרונות אפשריים של שמיכה כבדה
- איך לבחור שמיכה כבדה
- איך שמיכה כבדה משפיעה על טיפול נפשי
- מה שימוש בשמיכה כבדה אומרת על הפרקטיקה בטיפול של רופא או פסיכותרפיסט
- סיכום
- שאלות נפוצות
רוצה שניצור איתך קשר?
יתרונות אפשריים של שמיכות כבדות
- הפחתת חרדה ומתח: הלחץ העמוק יכול להגביר את שחרורם של הורמונים מרגיעים כמו סרוטונין ומלטונין, ולהפחית את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ.
- שיפור איכות השינה: שמיכות כבדות יכולות לעזור להירדם מהר יותר, לישון שינה עמוקה יותר ולהתעורר רעננים יותר.
- הקלה על תסמינים של הפרעות נוירולוגיות: שמיכות כבדות עשויות להקל על תסמינים של הפרעות כמו הפרעת קשב וריכוז (ADHD), אוטיזם והפרעה טורדנית-כפייתית (OCD).
- הקלה על תסמינים של תסמונת רגליים חסרות מנוחה: שמיכות כבדות עשויות להקל על הצורך הבלתי נשלט להזיז את הרגליים.
- הקלה על תסמינים של פיברומיאלגיה: שמיכות כבדות עשויות להקל על כאבים כרוניים ועל הפרעות שינה.
- שיפור מצב הרוח: שמיכות כבדות עשויות לשפר את מצב הרוח ולהפחית תחושות של דיכאון.
שמיכה כבדה נותנת תחושה עוטפת לגוף ויכולה להרגיע מתח פיזי (התמונה מאתר Pexels)
איך לבחור שמיכה כבדה?
- משקל: רצוי לבחור שמיכה שמשקלה יהיה נוח להזזתה.
- גודל: רצוי לבחור שמיכה בגודל המתאים למיטה – גדול מדי יסרבל, קטן מדי עלול להגביל את המנח (ותזכרו שזה לא אמור להגביל אתכם).
- חומר: רצוי לבחור שמיכה מחומר נעים ונושם.
- איכות: רצוי לבחור שמיכה מחברה מוכרת ואיכותית.
חשוב לציין:
- שימוש בשמיכות כבדות אינו מתאים לכולם.
- אנשים עם בעיות נשימה, בעיות במחזור הדם או בעיות בריאותיות אחרות צריכים להתייעץ עם רופא לפני השימוש בשמיכה כבדה.
- לא בכל גיל כדאי להשתמש בשמיכות כבדות, למשל קשיש או ילד קטן מדי.
מה המשמעות של זה על טיפול נפשי?
היעילות של שמיכות כבדות לשיפור איכות השינה הוכחה לטיפול בהפרעות שינה. עם זאת, בהתחשב במחקרים המעטים הקיימים, היישום הקליני צריך להיות זהיר במיוחד. מטפלים ורופאים צריכים לסייע למטופלים לקבל החלטה סבירה על ידי מתן מידע לגבי אי הוודאות של היעילות וגישות חלופיות אחרות, תוך התחשבות בצרכים ובבחירות האישיות ורצון המטופלים. הטיפול היעיל ביותר לבעיות שינה הוא CBT לאינסומניה.
מה זה אומר בפועל?
מטפלים ורופאים צריכים להעריך האם למטופלים יש מאפיינים שאינם מתאימים לשימוש בשמיכות כבדות, כדוגמת היסטוריה של מחלות קשות כולל מחלת לב, בעיות נשימה ועוד. האם קיים שימוש לרעה בכדורי שינה, אם יש תפקוד קוגניטיבי לקוי וכדומה. ברגע שמטופל מתחיל להשתמש בשמיכה כבדה עדיף שרופאים ינטרו זאת באופן מבוקר, יאספו משוב בזמן אמת ויפסיקו מיד את ההתנסות אם המטופל מרגיש לא בנוח (בדיוק כמו בטיפול תרופתי). חשוב להדגיש כי שמיכות כבדות יכולות להיות מסוכנות, במיוחד עבור ילדים וקשישים. המשקל הגבוה יותר של שמיכות כבדות עלול לגרום לכאב, חרדה ופאניקה לילדים. באופן כללי, ילדים מתחת לגיל 3 או אם שוקלים פחות מ-22.5 ק”ג לא צריכים להשתמש בשמיכות כבדות עקב סכנת חנק. עדיף שילדים ישתמשו בשמיכה מסוג זה כתרגיל תחת פיקוח הוריהם או מומחים וילמדו להסתגל לשימוש בשמיכה. אנחנו ממליצים להורים להימנע מלכסות את פני הילדים בשמיכה. עבור קשישים, ראוי להדגיש שעליהם להיות בעלי יכולת פיזית להסיר את השמיכה כבדת המשקל במידת הצורך, בייחוד מהראש, כדי להימנע מסכנת חנק.
יש לשקול בכל יום מה ההשפעות החיוביות ומה השליליות כשרוצים להשתמש בשמיכה כבדה, למשל במצב שבו השמיכה תהיה כבדה מדי, אולי זמנית בגלל מחלה כמו שפעת, ואולי בגלל מגבלה פיזית כרונית, בגינה ייתכן שידרש כוח רב כדי להיאבק ולהסיר אותה מהגוף, במצבים אלו האנשים עלולים בסופו של דבר לפגוע בעצמם. לכן, אם לאנשים יש חולשה, מוגבלות בניידות או מגבלה קוגניטיבית, עליהם להשתמש בשמיכה הכבדה בדרך האפשרית עבורם, לאחר התייעצות עם רופא/ה.
לסיכום, שמיכות כבדות ברוב המקרים יכולות להיות התערבות בטוחה ויעילה עבור נדודי שינה והפרעות שינה ופסיכיאטריות שונות הקשורות במתח גופני, עם פחות תופעות לוואי מאשר טיפול תרופתי. אולם ההמלצה שלנו כמו בכל טיפול CBT שבו עושים התנסויות, תנו לעצמכם את היכולת לבחור כשתרצו להירדם, גם ללא עזרים חיצוניים, ורק עם משאבים פנימיים כמו הנחיות והרפיה שתלויים במוח ובנשימה שלכם בלבד.