אגרנות כפייתית: כשהחפצים משתלטים על החיים
נתחיל בשאלה הראשונה: אגרנות – מה זה?
אגרנות היא תופעה מורכבת וכואבת הפוגעת באנשים רבים. בשל הבעיה נוצר הרגל של קושי כרוני להיפטר מחפצים, ללא קשר לערכם הריאלי, ולעתים קרובות עצם הצבירה של החפצים בכמויות גדולות בצורה מוגזמת עד כדי פגיעה באיכות החיים. אגרנות שונה מאספנות בכך שהיא גורמת למצוקה ופוגעת בתפקוד היומיומי. לפי הערכות שונות, כ-2%-5% מהאוכלוסייה סובלים מאגרנות, זה מספר עצום של אנשים. התופעה שכיחה יותר בקרב גברים ומבוגרים, אך למעשה יכולה להופיע בכל גיל ובכל מגדר והיא משפיעה על כל תחומי החיים: על הבריאות, על התחום הכלכלי, על היחסים הבינאישיים ועל התפקוד הכללי. במאמר הזה נסביר על הבעיה וגם מעט על הטיפול הייחודי שאנחנו עושים במכון פסגות בשונה משיטות טיפולי CBT אחרות שממוקדות בבעיה.
רוצה שניצור איתך קשר?
אילוסטרציה של אגרנות כפייתית (התמונה הופקה בעזרת קופיילוט)
מהם הגורמים והסיבות לאגרנות?
הגורמים אינם סיבה אחת לרוב. משערים כי קיימים מספר גורמים אפשריים לתופעה:
- גורמים גנטיים וסביבתיים: מחקרים מצביעים על קשר גנטי לאגרנות כפייתית, אך גם לסביבה ולחוויות חיים יש השפעה, כלומר אם הורים היו רגילים כילדים או שאולי מחנכים לשמור ולאגור חפצים, גם הילדים יטו להתנהגות כזו.
- טראומות וחוויות ילדות: חוויות קשות בילדות, כמו אובדן או נטישה, יכולות לתרום להתפתחות אגרנות כפייתית. הסיבה שהמומחים מצביעים עליה היא הערכה עצמית נמוכה, ובצורה מאוד מוגזמת, דרך העיסוק האובססיבי בשמירת החפצים ואיסופם, אדם מרגיש בעל ערך.
- בעיוות רגשיות נוספות: אגרנות כפייתית עשויה להתלוות להפרעות נפשיות אחרות, כמו דיכאון, חרדה או הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD).
מקרה לדוגמה: אבי (מקרה בדוי) בן 74 חי לבדו, סובל מדיכאון מאז שהתאלמן לפני מספר שנים, ילדיו חיים בחו”ל והוא אינו עובד וחי מהחסכונות והפנסיה בכבוד. בגלל הדיכאון אין לו כוח לסדר את הבית וכשמוצא כוחות עושה את המינימום כשמנקה כלים ושירותים, מדי פעם נעזר במנקה אך חושש לזרוק חפצים מסוימים שנאגרים בכמויות. הוא שומר בביתו ערימות של עיתונים וחפצים ישנים שמרגיש שהם חשובים לו וזה מתחיל לפגוע לו ביכולת לזוז בבית. האגרנות מחריפה גם את הדיכאון כאשר המחשבות הדיכאוניות מצד אחד גורמות לו להרגיש שאינו דואג לעצמו, אך מצד שני מחשבות אחרות מעודדות אותו ומספרות לו כי אולי בעתיד יעשה בדברים אלו שימוש, בשעת הצורך. רגשות כמו בדידות מייצרות מחשבות נוספות בקשר לאגרנות, שאולי בעתיד אדם אחר יהיה זקוק לעזרה ממנו ואז אותם חפצים שאגר יעזרו לחבר ביניהם רגשית ופיזית, לפחות ברגע המסירה של החפץ. לאבי תהיה משמעות בעיני האחר, ויוכל אולי להירקם קשר.
חשוב לנו שתזכרו שאגרנות היא הרגל עיקש שמתפתח במשך שנים והפתרונות לכך הם עבודה שיטתית ורגישה לבעיה.
צורות שונות לאגרנות כפייתית
תופעה ייחודית שיכולה לקרות בימינו היא אגרנות במרחב הדיגיטלי המתייחסת לאיסוף ושמירה של כמויות גדולות של קבצים, מיילים, תמונות ומידע דיגיטלי אחר, לעיתים ללא צורך אמיתי או שימוש בהם. תופעה זו יכולה להוביל לעומס מידע, קושי בניהול קבצים, ואפילו לפגיעה בפרטיות ובאבטחת מידע.
הנה כמה דוגמאות לאגרנות דיגיטלית:
- שמירת כל המיילים כולל גם שמירת פרסומות ודואר זבל.
- הורדת קבצים רבים מהאינטרנט ושמירתם ללא סינון.
- שמירת תמונות וסרטונים רבים במכשירי הטלפון הנייד ובמחשב.
- שמירת קבצים ישנים ולא רלוונטיים.
כדי להתמודד, מומלץ לבצע סינון תקופתי של הקבצים, למחוק מידע לא רלוונטי, ולארגן את הקבצים בתיקיות מסודרות. כמו כן, ניתן להשתמש בכלים לניהול קבצים ואחסון בענן כדי לשמור על סדר וארגון. למשל אם תרכשו מנוי שנתי לאחסון בענן של אחת מחברות האינטרנט, יהיה צורך לבצע סינון ומחיקה בכל כמה שנים של דברים בהם אין לכם צורך, כדוגמת גיבוי תמונות שגוגל לעיתים עושה באופן אוטומטי.
איך נזהה אגרן כפייתי?
- קושי להיפטר מחפצים ללא קשר לערכם
- צבירת חפצים פיזיים ופריטים דיגיטליים ללא מטרה ברורה
- חוסר סדר וארגון בחלק או בכל הבית
- בעיות בזוגיות ועם המשפחה סביב הנושא
- בידוד חברתי
- ערך עצמי נמוך
אגרנות כפייתית: השפעות שפוגעות באיכות החיים ואיך אפשר להתמודד עם הבעיה
- בעיות בריאותיות: הצטברות חפצים עלולה ליצור סביבה לא היגיינית ולגרום לבעיות בריאותיות.
- בעיות כלכליות: בזבוז כסף על חפצים מיותרים וחוסר יכולת לנהל את הוצאות הכספים.
- בעיות משפחתיות: פגיעה ביחסים עם בני המשפחה ויצירת מתח, לחץ, כעסים ולעיתים תחושת עוינות.
- בעיות חברתיות: בושה, בידוד ומגבלה ביכולת לארח חברים והגברת תחושת בדידות וקושי באינטימיות בגלל הרגשות הלא נעימים.
אילוסטרציה של צעדים קטנים לעשיית סדר (התמונה מאתר PEXELS)
התמודדות עם אגרנות
- טיפול פסיכולוגי בגישת ה-CBT: טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) נמצא יעיל לטיפול באגרנות כפייתית. הטיפול מתמקד בזיהוי דפוסי החשיבה, הקשר של המחשבות לרגשות שונים וזיהוי התנהגויות שגורמות ליצירה והחמרה של הבעיה. אחרי שלב ההבנה מתחילים בשלב שבו מפתחים ומתרגלים אסטרטגיות התמודדות שעוזרות לחיות חיים חופשיים מהרגלי האגירה. העבודה הטיפולית כוללת עבודה במפגש אחת לשבוע וגם משימות שונות ותרגילים ליישום בבית, לרוב, בשלב האחרון בטיפול למעשה נפרדים מהחפצים שנאגרו.
- טיפול קבוצתי או קבוצת תמיכה: השתתפות בקבוצה בנושא יכולה לעזור לאנשים הסובלים מהבעיה לחלוק את הקשיים שלהם ולקבל תמיכה ולהפיג בדידות, בחלק מהקבוצות ניתן ללמוד אסטרטגיות ולתרגל יחד עם אנשים אחרים בקבוצה, אלו קבוצות מבוססות CBT הכוללות שיעורי בית.
- טיפול תרופתי: במקרים מסוימים, תלוי באופי הבעיה, רצוי לשלב טיפול תרופתי שיכול לעזור להפחית את הסימפטומים של הרגשות הקשורים בצורך הרגשי באגרנות.
- עזרה מקצועית: חשוב לפנות לעזרה מקצועית אם אתם או מישהו שאתם מכירים סובל מאגרנות כפייתית. במקרים מסוימים זה יכול לסכן חיים לאור היגיינה ירודה והזנחה.
טיפול באגרנות: טיפים לעזרה עצמית
- הציבו מטרות קטנות ותעבדו בצורה שיטתית ועקבית על פינוי מה שלא השתמשתם בו כבר תקופה
- מיינו וארגנו חפצים בצורה ברורה
- במידת הצורך עשו תיעדוף שכולל מדידה מספרית (0-100) שמשקפת צורך ממשי בחפץ
- הימנעו מרכישה מיותרת או איסוף חפץ מהרחוב שאינכם צרכים כרגע
- פנו לעזרה במידת הצורך והקיפו את עצמכם באנשים ובעיסוקים שיתנו לכם תחושת ערך ושייכות
לסיכום,
אגרנות היא בעיה מורכבת, אך ניתנת לטיפול. חשוב לזכור שהיא אינה “עצלנות” או “חוסר אחריות”, אלא הפרעה בתפקוד והיא בעיה נפשית מוכרת הדורשת טיפול מקצועי, עידוד ותמיכה. אם אתם או מישהו שאתם מכירים סובל מאגרנות, פנו לעזרה מקצועית. זכרו, יש מה לעשות. אם יש מסר שאנחנו רוצים שתקחו הביתה הוא שהיינו רוצים שתשמרו על תקווה, השינוי אפשרי, טיפול משמעותי וממוקד יכול להוביל לשיפור באיכות החיים לאדם ולמשפחתו.
צוות מכון פסגות מקווים שהמאמר הזה יעזור לך או לאנשים היקרים לך להבין טוב יותר את בעיית האגרנות ולדעת שקיימים טיפולי CBT יעילים שונים המאפשרים לחיות חיים מאושרים ולהשלים עם המחיר שגבתה הבעיה. טיפול לאגרנות במכון פסגות הינה שיטה ייחודית הקושרת בין הדחף ובין הבעיה שהרבה פעמים קשורה שהיא הערכה עצמית נמוכה.