סימני אזהרה לאובדנות

רוב האנשים שמתמודדים עם מצוקה אובדנית לא קמים בבוקר ומצהירים עליה בקול. לעיתים זו מצוקה שקטה, מתמשכת, כזו המתבטאת ברמזים קטנים, שינויים עדינים בהתנהגות, מילים שנאמרות כבדרך אגב או דווקא בשתיקה. עבור בני משפחה וחברים, זה יכול להיות מבלבל, מטלטל ומעורר פחד לטעות.
היכולת לזהות סימני אזהרה אינה הופכת אותנו למטפלים – אבל היא כן מאפשרת להיות נוכחים, לשים לב, ולפעול בזמן. לפעמים עצם ההבחנה והתגובה הראשונית הן ההבדל בין החמרה לבין התחלה של שינוי.

ישנם גורמים בחייו של אדם שמגבירים סיכון לחשיבה והתנהגות אובדנית. זה נכון במיוחד כאשר נושאים אינם מעובדים או אין תמיכה:

• ניסיונות התאבדות קודמים
  
• התאבדות או מוות של אדם קרוב
  
• חשיפה לאירוע או היכרות עם אדם שהתאבד
  

עיסוק במוות ובמחשבות אובדניות

שינויים בתוכן המחשבות או הדיבור עשויים להוות סימן אזהרה משמעותי:

• עיסוק חוזר בנושאים של מוות
  
• ביטוי מילולי של מחשבות אובדניות, במפורש או ברמיזה
  

מצוקה נפשית והצטברות של קשיים רגשיים

מצבים נפשיים מסוימים, ובעיקר כאשר הם מופיעים יחד, מעלים את רמת הסיכון:

• כל סוגי הדיכאון, הפרעות התנהגות או קשיי הסתגלות
  
• שימוש או התמכרות לסמים, אלכוהול או התנהגויות אחרות כמו מסכים ורשתות חברתיות
  

שינויים בשגרה הגופנית

שינויים חדים בדפוסים בסיסיים עלולים להעיד על מצוקה עמוקה:

• שינויים משמעותיים בדפוסי השינה – נדודי שינה, שינה מרובה או מועטה מאוד
  
• שינויים פתאומיים בהרגלי האכילה, כולל ירידה או עלייה ניכרת במשקל
  

צמצום מבחינה חברתית ושינויים בהתנהגות בחברת אנשים

התרחקות מהסביבה ושינוי באופן ההתנהלות היומיומית:

• הסתגרות מבחינה חברתית מחברים ומבני משפחה
  
• שינויים התנהגותיים בולטים ולא אופייניים, למשל כעסים או שתיקות
  
• רגישות יתר, בכי בלתי מוסבר או תגובתיות רגשית גבוהה
  

שינויים בתכונות אישיות ובביטוי הרגשי

לעיתים ניתן להבחין בשינויים בהבעת רגש כלפי אחרים או ביחס לעצמם, שינויים שאינם תואמים לאופי:

• עצבנות, התפרצויות כעס וזעם או התנהגות אימפולסיבית ופזיזה
  
• הזנחה של המראה החיצוני או אדישות כלפי הבריאות והטיפוח
  

פגיעה בתחושת הערך העצמי והתקווה לחיים ראויים

שינויים פנימיים שפחות נראים לעין, הכוונה היא באופן שבו האדם תופס את עצמו ואת עתידו:

• תחושה מתמשכת של חוסר ערך או כישלון
  
• חוסר עניין בדברים שבעבר עוררו עניין או הנאה
  
• חוסר אמונה באפשרות לעתיד טוב יותר
  

סימנים מקדימים לפרידה מהאנשים הקרובים

התנהגויות שעשויות להצביע על מעין סגירת מעגלים:

• מסירת רכוש בעל ערך, עריכת צוואה או ביצוע הסדרים חריגים
• סיום פתאומי של משימות שנדחו זמן רב, לעיתים מתוך פרץ מוטיבציה לא מוסבר
• עלייה פתאומית במצב הרוח לאחר תקופה של מצוקה ורמזים אובדניים, שעשויה להעיד על קבלת החלטה הקשורה באובדנות

ההתנהגויות המפורטות כאן אינן “אבחנה” מקצועית וגם לא בהכרח מעידות על כוונה אובדנית או סכנה מיידית. יחד עם זאת הן מהוות סימני אזהרה, אינדיקציות לכך שאנשים חווים מצוקה רגשית משמעותית, שעלולה להעמיק אם אינה מקבלת מענה.
גם כאשר המצוקה אינה נראית מסכנת חיים באופן מיידי, היא עדיין דורשת תשומת לב ולא רצוי להשאיר את האנשים שסובלים ללא מענה. זה נכון גם במצבים של איומים באובדנות בעבר, שאולי לא התממשו. הם עלולים להשאיר את הקרובים עם חששות ופחד מצד אחד, ומצד שני אולי אדישות או הקהייה רגשית. אפילו אם אתם מרגישים שמאסתם בשמיעה על הסבל והאיומים החוזרים, או מהעיסוק במצוקות של יקיריכם, זכרו שזו תמיד הזדמנות לשפר את חייהם ולהציע להם תמיכה משמעותית. תמיכה שתוביל לדרך חדשה ובריאה יותר.

ההנחה היא שאם תבחרו בניהול שיחה, התעניינות, ועידוד לליווי מקצועי מתאים, אלו יכולים לאפשר פתח לקבלת עזרה, לתקווה ולבחירה אחרת מנחמה בסיום החיים או טביעה בעומק תהומות הייאוש. 

אנחנו ממליצים להיעזר באנשי מקצוע מיומנים למניעת אובדנות. קיימות שיטות התנהגותיות-קוגניטיביות מוכחות למבוגרים שחווים דיכאון עמוק ואובדנות (זהו וואנג, 2025) וגם לבני נוער שסובלים ממחשבות אובדניות (סטנלי ואחרים, 2009 ; סים ואחרים, 2025). חשוב לשים לב שאנשי הטיפול עובדים לפי שיטה שניתן לוודא שמצליחה להשיג את התוצאות הרצויות ולהפחית סבל ומצוקה, המתאימה למצב משבר.

לסיכום

גם משבר הוא נקודת מפנה אפשרית גם כאשר המצב נראה קשה, מבלבל או מסוכן – זה לא אומר שהכול אבוד. להפך: משברים נפשיים הם לעיתים נקודות שבהן אפשר, בעזרת תמיכה נכונה, להתחיל תהליך של שינוי לטובה.
אל תוותרו על איכות החיים שלכם, ואל תוותרו על האנשים היקרים לכם. שימת לב, פנייה לעזרה והיעזרות בהדרכה מקצועית הן לא סימן לחולשה – אלא לאחריות, לאכפתיות ולאמונה בכך שמגיע יותר טוב.
במכון פסגות אנו מציעים ליווי והדרכה לבני זוג, בני משפחה וחברים, במטרה שהאנשים הסובלים מאובדנות לא יישארו לבד בהתמודדות וכדי שהאנשים הקרובים ביותר יוכלו להיות שם בצורה בטוחה, רגישה ומקדמת פתרון ואיכות חיים.

מקורות:

Sim, L., Murad, M. H., Croarkin, P. E., McKean, A. J., Mohammed, K. S., Rajjo, T. I., … & Wang, Z. (2025). Suicide interventions for youths: a systematic review. JAMA pediatrics.

Stanley, B., Brown, G., Brent, D. A., Wells, K., Poling, K., Curry, J., … & Hughes, J. (2009). Cognitive-behavioral therapy for suicide prevention (CBT-SP): treatment model, feasibility, and acceptability. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 48(10), 1005-1013.

Zhao, M., & Wang, P. (2025). Effectiveness of Cognitive Behavioral Therapy in Reducing Suicidal Ideation and Influential Factors in Patients With Major Depressive Disorder: A Systematic Review and Meta‐Analysis. PsyCh Journal.

רוצה לעזור ליקירך? במכון פסגות אנו מציעים הדרכה למשפחה וחברים