חרדה כלכלית: מדריך מקיף להתמודדות עם הבעיה

גורמים לחרדה כלכלית לפי המחקרים

• אירועי חיים מלחיצים: אירועים טראומטיים או אירועים מכוננים שהשפיעו על יכולת לעבוד כמו אובדן עבודה, מחלה ממושכת או קשה, גירושין או עלייה משמעותית בהוצאות יכולים להוות טריגר לחרדה כלכלית.
• חוסר ידע פיננסי: חוסר הבנה של מושגים פיננסיים בסיסיים עלול להגביר את החרדה ולהקשות על ניהול תקציב.
• השוואה לאחרים: השוואה מתמדת לאורח החיים של אחרים (בייחוד בעידן הרשתות החברתיות) עלולה ליצור תחושה של אי שביעות רצון וחוסר סיפוק. בחלק מהמקרים מדובר בפומו, במקרים אחרים הבעיה יכולה להיות הערכה עצמית נמוכה
• לחצים חיצוניים: לפעמים יש לחץ חברתי לצרוך מוצרים ושירותים, גם אם אין לנו צורך בהם. במקרים מסוימים זה יכול לגרום לחובות גבוהים.
• חוסר שליטה וחוסר אמון עצמי: תחושה שאנו לא שולטים במצב הכלכלי שלנו עלולה להגביר את החרדה, כדוגמת העלאות המחירים הבלתי פוסקות בשנים האחרונות בישראל.

נטייה לקבלת החלטות באימפולסיביות: דוגמא לפזיזות הרסנית היא הלוואות, שהן אינן דבר רע בהכרח. אם לוקחים אותן באופן מתוכנן ומקפידים להחזיר את התשלומים זה יכול “למנף” את ההון העצמי ולשפר את איכות החיים לטווח הארוך. הבעיה יכולה להתחיל בהחלטות פזיזות, כשלמשל הצעות הלוואה מהבנק מצליחות לשכנע לקחת הלוואה נוספת כדי לסגור חובות קודמים ולפנטז שההלוואה תלך להשקעה שתשתלם למשל.

הקשר בין חרדה כלכלית לבריאות הנפש

חרדה כלכלית היא נושא כבד, אבל חשוב לנו להסביר עליה כי הבעיה לא נעלמת אם מתעלמים מקיומה. לחרדה כלכלית יש השלכות משמעותיות על הבריאות הנפשית. אם לא מטפלים בבעיה היא עלולה לגרום לבעיות נוספות ואלו חלק מהן:

• דיכאון: תחושת חוסר אונים, ייאוש וחוסר עניין בחיים. תחושת אובדן משמעות, נטייה לכעס ולהאשמות אין-סופיות
• חרדה כללית: חרדה מתמדת, לא ספציפית, שמקשה על תפקוד יומיומי. ככל הנראה אם אני לא סומך על עצמי בתחום מרכזי כמו פיננסים, איך אסמוך על עצמי במצבי איום אחרים?
• קשיי שינה: קושי להירדם או לישון ברצף, עייפות כרונית גם אם ישנתי כל הלילה.
• ירידה בביטחון עצמי: תחושה של אי כשירות וחוסר ערך.
• קשיים ביחסים בין אישיים: חוסר סבלנות, התפרצויות זעם וכעס, נטייה לבידוד מהחברה (למשל נטייה להתמכרות למסכים).
• קבלת החלטות פזיזה: נטייה לקבל החלטות בצורה אימפולסיבית מבלי לחשוב על ההשלכות. המחשבות הללו מגבירות חרדה, אז הנטייה היא לפעול חצי באוטומט.
• הפרעות אכילה: אכילת יתר או אכילה מועטה כתגובה למצב הלחץ המתמשך.
• שימוש לרעה בחומרים משני מצב רוח: אלכוהול, ניקוטין, חומרים אחרים עם או בלי מרשם כדרך להתמודד עם החרדה.

מה לעשות כדי להתמודד עם חרדה כלכלית?

• הכרה בבעיה: השלב הראשון הוא להכיר בכך שקיימת בעיה, לתת לה שם- חרדה כלכלית.
• חינוך פיננסי: השקיעו זמן בלמידת מושגים פיננסיים בסיסיים, לדוגמא בניית תקציב, השקעות וחיסכון, מכשירים פיננסים והתמדה בקריאה בנושא באופן קבוע.
• ניהול תקציב: תורידו יישומון חינמי למעקב אחרי ההוצאות במשך חודש עד שלושה חודשים ואז תתכננו  תקציב ריאלי לכל נושא, כולל חיסכון שהזכרנו בסעיף הקודם.
• גמישות: מצבכם הכלכלי עשוי להשתנות, תהיו מוכנים להתאים את ההוצאות שלכם בהתאם.
• חיפוש תמיכה: המחקרים מראים שככל שיש חרדה פיננסית גבוהה יותר כך הנטייה היא להישאר לבד במצב, חשוב לדבר עם בני משפחה, חברים או מומחה בתחום,  שתפו על התחושות וחוסר הוודאות שלכם.
• פנייה לעזרה מקצועית: אם החרדה הכלכלית משבשת את תחושת הביטחון שלך, פוגעת בהערכה העצמית, גורמת לתחושת בדידות או נטייה להתנהגות התמכרותית, חשוב לפנות למטפל/ת CBT לטיפול פסיכולוגי ממוקד בבעיות אלו..
• טיפול עצמי: הקדישו זמן לפעילויות שגורמות לכם הנאה, כגון ספורט, מדיטציה או בילוי עם חברים.

הדמיה של מעקב הוצאות ביישומון (תמונה: מכון פסגות)

חשיבות החינוך הפיננסי מגיל צעיר

חינוך פיננסי מגיל צעיר הוא הכלי החשוב ביותר למניעת חרדה כלכלית בבגרות. על ידי לימוד מושגי יסוד בניהול תקציב, חיסכון כסף והוצאה מבוקרת, עמלות וריביות, ילדים, נוער ובוגרים יוכלו לקבל החלטות פיננסיות מושכלות ולפתח הרגלים פיננסיים בריאים.

לסיכום

חרדה כלכלית היא תופעה נפוצה ומורכבת, היא יכולה לפגוע באיכות החיים אבל חשוב לזכור שהיא ניתנת לטיפול. על ידי הבנת הגורמים לחרדה, חיפוש תמיכה והקניית כלים להתמודדות, ניתן לשפר משמעותית את איכות החיים ולהשיג ביטחון כלכלי ונפשי. זיכרו, אתם לא לבד במאבק הזה. גם אם יש חובות וכושר אובדן תעסוקה והמצב נראה עגום- חרדה כלכלית היא לא גזירת גורל משמיים.
בתקופה הנוכחית בישראל שלהי 2025 הגיוני שנהיה בחרדה ‘מצבית’ ולא בטוח שזה אומר שיש בעיה של חרדה. אנחנו ממליצים לכם למלא שאלון קצר למילוי עצמי היום וגם פעם נוספת בעתיד. הכינו תזכורת ביומן למילוי נוסף בעוד מספר שבועות, כך תוכלו להבין אם יש לכם בעיה שאולי תרצו לטפל בה.

הערה: מאמר זה נועד למטרות אינפורמטיביות בלבד, ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אם אתם סובלים מחרדה כלכלית, פנו לייעוץ פיננסי או טיפול פסיכולוגי ממוקד בעיה כדוגמת טיפולי CBT.