מה זה CBT 

טיפולי NLP, מנטורינג, קאוצ’ינג או דמיון מודרך אולי מבוססים על טכניקות מעט שונות, אך לכולם מכנה משותף אחד והוא גישה על טיפולית, שהצלחתה מוכחת הן מבחינה מדעית והן מבחינה מעשית ושמה: 

CBT – Cognitive behavioral therapy ובעברית – “טיפול קוגניטיבי (הכרתי) התנהגותי”

כיצד התפתחה שיטת CBT ?

שיטה זו התפתחה בשנות ה- 70 על ידי פסיכיאטר אמריקאי בשם ד”ר אהרון בק. טענתו העיקרית הייתה שטיפול התנהגותי יכול להיות יעיל במקרים של דיכאון, כמו גם בהתמודדות עם בעיות אחרות, ושאת השינוי המבוקש ניתן ליצור על ידי רכישת מיומנות שליטה עצמית, מיומנויות חברתיות ושינוי של מחשבות והתניות מגבילות שמבוססות על העבר ולמעשה יוצרות ומעצימות את הבעיה. 

כיום, CBT – Cognitive behavioral therapy נחשבת לגישה טיפולית שהצלחתה מוכחת ולבסיס של כמה וכמה טכניקות טיפוליות מובילות שנמצאות תחת אותה מטרייה כמו NLP, דמיון מודרך, קאוצ’ינג, מנטורינג ועוד.

הייחודיות של טיפולי cbt

אם אתם מתמודדים עם קשיים בחיי היום יום, חווים הצפה רגשית או מרגישים שהגיע הזמן לפנות לטיפול מקצועי – הגעתם למקום הנכון. מכון “פסגות” מתמחה מזה שנים ארוכות בשיטת טיפול התנהגותית קוגניטיבית ואף בהכשרת מטפלים בשיטת CBT. 

אם אתם רוצים להתקדם לשלב הבא ולעשות את הצעד הראשון ליצירת שינוי, פנו למכון ותוכלו להתחיל כבר בעתיד הקרוב בתהליך טיפולי עם מטפל התנהגותי או מטפלת שהוסמכו לטפל בשיטה זו.

לאורך השנים טיפולי CBT נעשים יותר ויותר נפוצים והם מתאימים למגוון רחב של בעיות. 

אז מה כל כך מיוחד בשיטה הזו? יש לשאלה זו כמה תשובות:

  • שיטה שמעוגנת במחקרים – המון מאמרים נכתבו על טיפול קוגניטיבי תנהגותי, שיטה זו נבחנה בלא מעט מחקרים אשר מאששים את יעילותה ונותנים לה תוקף. כך לדוגמה, הטיפול בדיכאון באמצעות שיטת CBT נמצא כיעיל במיוחד. יש לא מעט אנשים שההיבט המדעי חשוב להם ולכן טיפול בשיטה זו יכול להוות עבורם המענה האולטימטיבי.
  • טיפול קצר טווח ותחום בזמן – אחד המאפיינים הייחודיים של טיפול בשיטה קוגניטיבית התנהגותית הוא העובדה שטיפול זה תחום בזמן, כלומר, הוא מתבצע לאורך פרק זמן קצר יחסית. למאפיין זה של הטיפול יש כמה יתרונות בולטים. ראשית, לא פעם טיפול דורש השקעה כספית לא מעטה, מה שגורם להרבה אנשים לוותר על התענוג. בטיפול קצר טווח העלויות מצטמצמות, זאת בהשוואה לטיפול ארוך טווח שעשוי להמשך גם שנים. כמו כן, טיפול קצר טווח דורש מהמטופלים לגייס כוחות ומשאבים נפשיים למשך זמן קצר בלבד, מה שיכול להוות תמריץ עבורם.
  • התמקדות בנושא ספציפי – במרבית המקרים טיפול CBT מתמקד בנושא ספציפי עליו עובדים לאורך הטיפול. ההתמקדות בבעיה ספציפית מאפשרת תיעול כלל המשאבים לטובת שיפור היבט מסוים של החיים, ויצירת שינוי משמעותי ובולט תוך זמן קצר. כתוצאה מכך במהלך הטיפול, המטופל חווה הצלחה ויכול לראות שיפור משמעותי שנמדד בזמן. מסיבה זו, טיפולי CBT נחשבים למומלצים לטיפול בפוביות, בדיכאון, בחרדות או בבעיות שדורשות פתרון מידי.

מהו טיפול cbt ?

בשנים האחרונות ישנו ביקוש גדול עבור טיפולי  CBT (שהם טיפולים קוגניטיביים התנהגותיים) אשר רק הולך וגדל. CBT כאמור זו גישה המתמקדת בזיהוי הקשיים והבעיות של המטופלים ואיתור התגובות לאותם קשיים ובעיות, כלומר הדרך שבה המטופל נוטה להגיב. 

לאחר שמזהים את הבעיה ואת צורת התגובה האופיינית מבצעים המשגה, וקובעים את מטרות ותכנית הטיפול, כשהמטרה הסופית היא ליצור דפוסים מחשבתיים והתנהגותיים חלופיים, שנסמכים על עובדות ולא על פרשנות. 

שינוי מחשבתי ושינוי התנהגותי – מושג יסוד בטיפול cbt

על פי טיפולי CBT, כדי ליצור שינוי ולהתגבר על קשיים או בעיות נפשיות אין כל צורך להתבוסס בעבר, אלא שיש להתמקד בהווה. לכן הטיפול מאפשר למטופלים לשנות את דפוסי המחשבה שלהם כאן ועכשיו, מה שמשפיע גם על התגובות שלהם. 

CBT זהו טיפול ממוקד שמאפשר לראות תוצאות תוך זמן קצר, כך שלאחר שבועות ספורים המטופלים יוכלו לראות שינוי בחייהם מקצה לקצה. 

שיעורי ההצלחה הגבוהים של טיפולי CBT הובילו לכך שכיום המוני מטופלים בארץ ובעולם פונים לגישה טיפולית זו כדי לקבל מזור, ולהשאיר מאחור את כל דפוסי ההתנהגות והמחשבה שפועלים לרעתם, יוצרים קשיים ובעיות, מפריעים להם לתפקד ופוגעים באיכות חייהם. באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי, הם מצליחים להתגבר על הגורמים המעכבים בחייהם, ולחיות את החיים מתוך מודעות גדולה יותר. 

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (cbt): תהליך הטיפול

טיפול התנהגותי קוגניטיבי יעיל במגוון רחב של מצוקות, ומבוסס על הבנת התהליך שבו התפתחה הבעיה, והאופן שבו היא משמרת את עצמה. במהלך הטיפול המטופל ילמד לעשות שינוי בחשיבה, במערכת האמונות שלו ובהתנהגות הלא-יעילה, על מנת להפחית המצוקה הרגשית אותה הוא חווה.

בגישה הקוגניטיבית בודקים האם המטופל מחזיק באופן חשיבה שלא מאפשר לו להשיג את יעדיו או להקל את סבלו – וכתוצאה מכך ישנה השפעה על מצב רוחו וכמו כן שימוש בהתנהגויות שאינן יעילות. כאשר המטופל לומד להתאים את החשיבה באופן שיותר יעיל למציאות שלו, הוא חש הקלה מבחינה רגשית ותפקודו משתפר.

הרבה פעמים במהלך החיים, התפתחו מחשבות שכבר לא רלוונטיות, והפכו למגבלה בזמן הנוכחי.

למי מתאים טיפול CBT?

הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי הותאם למטופלים הבאים מרמות שונות של השכלה, ממגוון תרבויות וגילאים, מילדים צעירים ועד לבני הגיל השלישי. טיפול התנהגותי קוגניטיבי מיושם בסביבות טיפוליות מגוונות כגון: מרפאות, מסגרות חינוכיות, מסגרות שיקומיות ועוד. בנוסף, CBT נמצא בשימוש בטיפולים פרטניים, זוגיים ומשפחתיים, הדרכות הורים וטיפולים קבוצתיים.

לטיפול התנהגותי קוגניטיבי יש המון יתרונות והוא יכול להפוך לציון דרך משנה חיים. אם אתם מעוניינים לשמוע פרטים נוספים או להתחיל בתהליך טיפולי, אין ספק שכדאי לפנות למכון “פסגות”, המכון המוביל בתחום בארץ. 

CBT זו שיטת טיפול שיכולה לפתור המון בעיות, לרבות בעיות שהתפתחו בתקופת הקורונה. בניגוד לתאוריות פסיכולוגיות אחרות, שיטה זו מבקשת ליישם טכניקות אפקטיביות לפתרון בעיות גם בטווח הקצר והיא מתאימה לסוגים שונים של מצבים, לרבות: 

  • הפרעה כפייתית
  • בדידות
  • הפרעות קשב וריכוז
  • חוסר סיפוק
  • קושי במימוש הפוטנציאל
  • בעיות חברתיות
  • התמודדות עם משברים אישיים
  • מתח נפשי
  • דאגנות יתר 
  • טראומה ופוסט טראומה 
  • ועוד…

מטרת טיפולי cbt והכלים שהם נותנים

כל התנהגות היא תוצר של מחשבה (וגם של הכחשה, הדחקה, התניה או היעדר מחשבה). כתוצאה מהבנה זו, טיפולי CBT מתמקדים בהווה בעיקר וברצונו של המטופל לשנות, מן היסוד ממש, את דפוסי החשיבה המעכבים אותו, ובהתאם, גם את התגובות שלו. 

אפשר בהחלט לומר כי שיטה זו עוזרת לחשוף מחשבות, מסקנות, דרכי התנהגות ותגובות של אנשים שאומצו בזמן מסוים בחיים, אך כיום כבר אינן רלוונטיות, ואף יותר מכך, יוצרות בעיות בחייהם של המטופלים. נוכחותן והשפעתן הופכת למגבלה בהווה ועל כן רוב המטופלים חווים תחושה של “תקיעות”. 

טיפול CBT עוזר להבין את דפוסי המחשבה והתהליכים שיוצרים את הבעיה ומוביל להכיר בשינוי המחשבתי הנדרש כדי לחולל שינוי בהתנהגות או באמונות חיים. מכיוון ששיטה זו אינה רואה את ההכרח בהתחקות אחר עברו של המטופל, ומתמקדת ביצירת שינוי בהווה, התהליך קצר, מהיר ויעיל להפליא.

כמה זמן טיפול CBT נמשך?

טיפול CBT יכול להימשך בין 14 ועד ל- 16 מפגשים, והוא מבוסס על יצירת יחסי אמון ושיתוף פעולה בין מטפל התנהגותי למטופל. הטיפול מקל על סבלם של המטופלים, גורם להם לשנות גישה, לאמץ דפוסי מחשבה ודפוסים התנהגותיים חדשים וללמוד מיומנויות חדשות שיעזרו להם להתמודד טוב יותר עם הבעיות שלהם ולא לפעול בצורה “אוטומטית” כפי שעשו כל החיים. 

במכון פסגות תוכלו לעבור הכשרה למטפלים מקצועיים בשיטת CBT 

בזכות הצלחתה של השיטה בארץ ובעולם, כיום ישנו ביקוש רב למטפלים התנהגותיים בגישת CBT. שיטה זו נחשבת למאוד אפקטיבית ובעזרתה ניתן לטפל באינספור קשיים שמופעלים כתגובה להיסטוריה האישית של המטופל, ולא תמיד תואמים לבעיה עצמה. השיטה מאפשרת לשנות דפוסי מחשבה ולרכוש דפוסי התנהגות חלופיים בהתמודדות עם בעיות, מה שמוביל לא פעם את המטופלים לתוצאות הרצויות ותורם לאחוזי ההצלחה הגבוהים של טיפולי CBT. 

אלו מכם שעוסקים במקצועות טיפוליים כמו עבודה סוציאלית, טיפול באמנויות, ייעוץ ופסיכולוגיה חינוכית, ורוצים להתמחות בשיטת CBT יוכלו ללמוד טיפול בשיטת CBT במכון פסגות. מסלול הלימודים של פסגות נחשב לבין האיכותיים בארץ והוא מותאם למגמה של חלוקה לפרופסיות והתאמת פרוטוקולים.

לימודי הפסיכותרפיה מתקיימים בחמישה מסלולים:

שאלות נפוצות על cbt

שיטת CBT – Cognitive behavioral therapy פותחה בשנות ה- 70 על ידי ד”ר אהרון בק, פסיכיאטר אמריקאי. בק מצא שטיפול התנהגותי יכול לעזור לקשת רחבה של הפרעות ביניהן גם דיכאון וחרדה. יעילותה של השיטה מתבטאת ביכולת של המטופל לרכוש מיומנויות של שליטה עצמית ושינוי מחשבתי הנוגע להתניות שונות שהגבילו את המטופל עד רגע הטיפול.

הרבה משיטות הטיפול המוכרות כיום כמו NLP, מיינדפולנס ועוד מבוססות על שיטת cbt.

מטפלים בגישת CBT מאמינים שכדי ליצור שינוי ולהתגבר על בעיות רגשיות, נפשיות וקשיים, אין צורך להתבוסס בעבר, אלא להתמקד בהווה עם הפנים קדימה. הטיפול מתמקד בעיקר בשינוי דפוסי המחשבה של המטופלים, במטרה לשנות את התגובות שלהם. 

היתרון של טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא ברמת המיקוד שלו. טיפולים אלו ממש ממוקדים וכתוצאה מכך, מאפשרים לראות תוצאות בזמן קצר. על כן מטופלים בשיטה זו יוכלו לשנות את חייהם מקצה לקצה לאחר שבועות ספורים בלבד. 

כיום המון מטופלים בארץ ובעולם פונים לגישה טיפולית זו, שכן היא מבטיחה אחוזי הצלחה גבוהים. המטופלים מצליחים בעקבותיה להשאיר מאחור דפוסי מחשבה והתנהגות שפועלים לרעתם, מקשים עליהם ופוגעים באיכות חייהם. יתרה מכך, הם מצליחים להתגבר על גורמים מעכבים ולחיות את חייהם בתחושה של סיפוק ומתוך מודעות עצמית גדולה יותר. 

ארגון הבריאות העולמי הגדיר כי טיפולי CBT מתאימים לקשת רחבה של הפרעות רגשיות, התנהגותיות ונפשיות, לרבות: 

  • פוביות וחרדות 
  • דיכאון
  • התמכרויות
  • בעיות זוגיות
  • הפרעות אכילה
  • פסיכוזות
  • הפרעות שינה
  • שליטה בכעסים
  • ויסות רגשי
  • הפרעות קשב וריכוז
  • בדידות
  • חוסר סיפוק
  • הפרעה כפייתית
  • בעיות חברתיות
  • התמודדות עם משברים
  • מתח נפשי
  • דאגנות יתר
  • קושי במימוש הפוטנציאל האישי
  • טראומה ופוסט טראומה
  • הפרעה דו קוטבית
  • הפרעת אישיות גבולית
  • סכיזופרניה
  • ועוד

טיפולי CBT מסייעים לעיתים גם לאנשים שמתמודדים עם מצבים בריאותיים ארוכי טווח, כמו למשל במקרים הבאים:

  • תסמונת המעי הרגיז (IBS)
  • תסמונת עייפות כרונית (CFS)
  • פיברומיאלגיה
  • כאבים מסוגים שונים

יש לציין שלמרות שטיפולי CBT אינם יכולים לרפא את הסימפטומים של מצבים רפואיים, הם כן יכולים לסייע לאנשים להתמודד עם אותם סימפטומים טוב יותר. 

אלו מכם העוסקים כבר במקצועות טיפוליים כמו מטפלים באמנויות, עובדים סוציאליים ויועצים חינוכיים, יוכלו ללמוד טיפול בשיטת cbt במכון פסגות. יש לנו מגוון מסלולים שיכולים להתאים לכם. ניתן לקרוא מידע על הקורסים השונים כאן.

רוצה שניצור איתך קשר?